Панические атаки: причины и способы преодоления

Панические атаки — серьезная проблема, влияющая на качество жизни. Внезапные приступы тревоги с физическими симптомами вызывают страх и неуверенность. В этой статье рассмотрим симптомы панических атак и предложим методы лечения и рекомендации по управлению приступами, что поможет вернуть контроль над жизнью и улучшить самочувствие.

Общие сведения

Паническая атака представляет собой неожиданное и интенсивное чувство дискомфорта, сопровождающееся сильной тревогой и различными вегетативными проявлениями. В медицинской практике для описания этого состояния применяются и другие термины, такие как вегетативный криз, ВСД с кризовым течением, кардионевроз и некоторые другие. При панических атаках наблюдаются характерные симптомы. Лечение этого состояния должно осуществляться квалифицированным специалистом.

Врачи отмечают, что панические атаки становятся все более распространенной проблемой в современном обществе. Многие пациенты описывают внезапные приступы страха, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и одышка. Специалисты подчеркивают, что такие состояния могут быть связаны с высоким уровнем стресса, тревожными расстройствами или даже депрессией. Важно, что своевременная диагностика и лечение могут значительно улучшить качество жизни пациентов. Психотерапия, медикаментозное лечение и методы релаксации помогают многим справиться с этой проблемой. Врачи призывают не игнорировать симптомы и обращаться за помощью, чтобы избежать ухудшения состояния.

https://youtube.com/watch?v=AiVLlO74i-c

Как проявляется паническая атака?

Ощущение внезапной и необъяснимой тревоги знакомо, вероятно, каждому из нас. Панические расстройства часто проявляются резким сердцебиением, чувством тошноты и дрожью в конечностях. Такие реакции считаются нормальными, когда человек сталкивается с реальной угрозой или опасностью. Однако, если подобные состояния возникают регулярно, это может указывать на психоневрологическое расстройство, известное как паническая атака. Это состояние возникает без видимых причин и может охватить человека в самых разных ситуациях. Оно может произойти в общественном транспорте, в многолюдных местах или в замкнутых пространствах. На первый взгляд может показаться, что нет никаких оснований для такой реакции. По данным современных психологов, панические атаки наблюдаются примерно у 5% жителей крупных городов.

Причины

Эксперты утверждают, что панические атаки возникают у человека как реакция на стрессовые ситуации и представляют собой внутреннюю борьбу сознания с внешней агрессией. Еще одной причиной, вызывающей симптомы панической атаки, являются неосознанные психологические конфликты, которые человек не может разрешить. Естественно, что людей, сталкивающихся с такими приступами, в первую очередь интересует, насколько опасны эти расстройства и как можно справиться с проявлениями вегетососудистой дистонии (ВСД). В интернете можно найти множество форумов, где люди, испытывающие подобные состояния, ищут советы по избавлению от них.

Чаще всего панические атаки, которые иногда врачи называют вегетососудистой дистонией или неврозом сердца, возникают у тех, кто имеет слабую защиту от стресса из-за недостатка серотонина и норадреналина в организме. Эти вещества играют ключевую роль в предотвращении воздействия эмоционального и физического дискомфорта. Такие люди могут некоторое время сохранять спокойствие, но при сильном и длительном стрессе их накрывает волна панических атак. Женщины более подвержены этим проявлениям, особенно во время беременности, а также среди тех, кто часто употребляет алкоголь.

Паническая атака может быть спровоцирована множеством факторов: стрессом, эмоциональными колебаниями или недосыпанием. При этом приступ может настигнуть человека не в момент реальной угрозы, а в обычной обстановке. Поэтому бывает сложно объяснить себе, что именно вызывает такие нервные расстройства.

Панические атаки — это состояние, о котором говорят многие, но понимают немногие. Люди описывают их как внезапные волны страха, которые накрывают без предупреждения. Часто это сопровождается физическими симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, ощущением нехватки воздуха. Многие делятся своими переживаниями в социальных сетях, создавая сообщества поддержки. Некоторые находят утешение в том, что не одни, другие же сталкиваются с непониманием со стороны окружающих. Важно отметить, что панические атаки могут возникать у людей разных возрастов и профессий, и их причины могут быть разнообразными — от стресса до травматических событий. Люди стремятся найти способы справиться с этим состоянием, обращаясь к психотерапии, медитации или медикаментозному лечению. Каждый опыт уникален, но объединяет их общее желание понять и преодолеть страх.

https://youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Симптомы

Первый приступ панической атаки, как правило, проявляется наиболее ярко. В этот момент человек испытывает сильную нервозность, сопровождающуюся резким повышением артериального давления и выраженными эмоциональными реакциями. У пациента наблюдается учащенное сердцебиение, и в некоторых случаях он может даже потерять сознание. Все последующие эпизоды панических атак, как правило, менее интенсивны.

После первого серьезного приступа важно обратиться к врачу для получения рекомендаций о том, как справляться с такими состояниями. Лечение панических атак желательно начинать сразу после первых проявлений невроза. Специалист подскажет, как лучше всего лечить данное состояние и какие методы будут наиболее эффективными в конкретном случае.

У людей, склонных к паническим атакам, часто наблюдается повышенное артериальное давление в течение дня, что совпадает с периодом их наибольшей социальной активности.

Как при первом, так и при последующих приступах у человека возникают выраженные вегетативные симптомы: потливость, учащенное сердцебиение, ощущение жара, давление в горле, головная боль, онемение конечностей. Обычно такой приступ длится около десяти-пятнадцати минут, но в некоторых случаях может затянуться до часа. После того как симптомы утихают, пациент ощущает сильную усталость и подавленность.

Паническая атака является отдельным расстройством, при котором у человека могут отсутствовать другие фобии. Тем не менее, у людей, подверженных таким приступам, часто наблюдаются различные эмоционально-аффективные расстройства. Например, панические атаки могут сочетаться с агорофобией (страх открытых пространств), клаустрофобией (страх замкнутых пространств) или боязнью толпы.

Иногда паническое расстройство может быть ошибочно воспринято человеком как проявление других заболеваний. Такие недоразумения чаще всего возникают у тех, кто только начал сталкиваться с приступами панических атак. Эти эпизоды легко спутать с симптомами соматических заболеваний, неврологических расстройств или некоторых психических заболеваний.

Как определить паническую атаку

Существуют объективные параметры, которые помогают определить, действительно ли человек страдает от панических атак. Важно тщательно проанализировать свое состояние и выяснить, проявляются ли указанные ранее симптомы, а также удостовериться в наличии следующих признаков.

У людей, подверженных паническим атакам, приступы возникают внезапно и неожиданно, в среднем наблюдается около четырех таких эпизодов в месяц. По крайней мере, во время одного из приступов человек испытывает страх перед возможностью новой панической атаки. В момент приступа может возникать ощущение нереальности происходящего, а также страх смерти или болезни. Можно предположить, что у человека развиваются панические атаки, если у него наблюдаются как минимум четыре из следующих симптомов: учащенное сердцебиение; тремор и озноб; повышенная потливость; затрудненное дыхание или ощущение удушья; болезненные ощущения в груди; тошнота; головокружение или предобморочное состояние; страх сойти с ума или совершить нечто неадекватное; онемение или покалывание в конечностях, резкие приливы жара или холода.

https://youtube.com/watch?v=IL7bTZMjWUA

Диагностика

Когда пациент приходит с жалобами на указанные ранее симптомы, медицинские специалисты сначала проводят все необходимые обследования, чтобы исключить заболевания внутренних органов, таких как сосуды, мозг и другие.

Диагностика строится на выявлении клинических проявлений недуга, а также на оценке уровня тревожности пациента. Для этого применяется специализированная шкала, предназначенная для оценки панических атак и эпизодов тревоги.

Лечение

На сегодняшний день наиболее эффективным методом борьбы с паническими атаками считается разумное сочетание медикаментозного и немедикаментозного лечения. Врач тщательно анализирует состояние пациента и подбирает соответствующий антидепрессант, который необходимо принимать в течение продолжительного времени, иногда до года. Такой подход позволяет нормализовать уровень серотонина и норадреналина в организме. Современные антидепрессанты способны значительно улучшить качество жизни пациента, при этом минимизируя риск возникновения нежелательных побочных эффектов. В результате уменьшается частота и сила приступов, исчезает чувство страха, а общее психологическое состояние и настроение становятся лучше. При необходимости врач может назначить транквилизаторы или нейролептики. Если у пациента диагностирована вестибулярная форма панических атак, ему могут быть рекомендованы нейрометаболические стимуляторы с седативным эффектом.

Среди немедикаментозных методов лечения активно используются сеансы психотерапии и изменения в образе жизни. Важно, чтобы в жизни пациента было как можно меньше стрессовых ситуаций и больше положительных эмоций.

Кроме указанных методов, иногда целесообразно применение физиотерапевтических процедур. К ним относятся МДМ-терапия (мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга), электросон, цветотерапия и аромотерапия. Также могут быть рекомендованы рефлексотерапия, курс расслабляющего массажа и лечебная физкультура, направленная на расслабление, а затем – на повышение тонуса. Однако физические упражнения должны быть умеренными и тщательно дозированными, так как чрезмерные нагрузки могут ухудшить состояние пациента.

Дополнительно практикуется вспомогательное лечение с использованием трав. Пациентам рекомендуется ежедневно принимать отвары успокаивающих трав. Можно готовить настои из валерианы, вероники, душицы, крапивы, мелиссы, мяты, полыни обыкновенной, пустырника, ромашки, хмеля и других растений.

Не менее важным аспектом является правильное питание. Рекомендуется исключить из рациона острые приправы, крепкий кофе и чай, а также алкогольные напитки, так как они могут возбуждающе воздействовать на нервную систему.

Как уменьшить интенсивность приступа?

Пациент, у которого время от времени возникают панические атаки, должен научиться самостоятельно справляться с этими состояниями, уменьшая их интенсивность. Порой выполнение простых рекомендаций может полностью предотвратить возникновение приступа паники.

Прежде всего, человеку важно осознавать, что паническая атака не представляет угрозы для его здоровья. Хотя эта мысль может быть трудной для восприятия во время приступа, регулярная практика такого подхода поможет лучше контролировать свои эмоции в критические моменты.

Для того чтобы остановить панику, стоит попытаться взять под контроль ситуацию, которая кажется угрожающей. В этом может помочь обычный бумажный пакет: дыхание в него поможет сосредоточиться и контролировать работу внутренних органов.

Также полезно, чтобы рядом с человеком находился кто-то, кто понимает его проблемы и готов прийти на помощь в любой момент. Даже те, кто привык справляться с трудностями самостоятельно, должны не стесняться обращаться за поддержкой. Человеку, страдающему от панических атак, важно дать себе разрешение на поиск помощи у окружающих, не воспринимая это как проявление слабости. Кроме того, всегда стоит помнить о возможности быстро вызвать врача.

Знание о своей болезни значительно облегчает состояние пациента, подверженного паническим атакам: чем больше информации он получит о своем состоянии и способах его преодоления, тем спокойнее будет относиться к проявлениям болезни и адекватнее реагировать на приступы.

Лекарства

Настойка валерианы
Настойка пустырника
Элеутерококк
Афобазол
Прозак
Золофт
Нозепам
Диазепам
Атаракс
Спитомин
Буспирон Сандоз

Диета, питание при панических атаках

Диета при депрессии

• Результативность: терапевтический эффект наблюдается в течение 1-3 месяцев
• Сроки: информация отсутствует
• Цена товаров: 1700-1800 рублей в неделю

Список источников

• Курпатов А.В. “Четыре страшные тайны. Панические атаки и невроз сердца”. Москва, 2013;
• “Вегетативные расстройства” / под редакцией Вейна А.М. – Москва, 1998;
• Вейн А.М., Дюкова Г.М., Воробьёва О.В., Данилов А.Б. “Панические атаки”. Москва: Эйдос – Медиа, 2004;
• Александровский Ю.А. “Пограничные психические расстройства. Руководство для врачей”. Москва: Зевс, 1997.

Профилактика панических атак

Профилактика панических атак включает в себя комплекс мер, направленных на снижение вероятности их возникновения и минимизацию воздействия на качество жизни человека. Основные подходы к профилактике можно разделить на несколько категорий: психологические, физические и социальные.

Психологические методы

Психологическая подготовка играет ключевую роль в профилактике панических атак. Одним из наиболее эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям осознать и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, способствующие возникновению панических атак. В рамках КПТ пациенты учатся распознавать триггеры своих атак и разрабатывать стратегии для их преодоления.

Также полезными могут быть техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, может уменьшить вероятность панических атак. Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению психоэмоционального состояния и повышению устойчивости к стрессу.

Физические методы

Физическое здоровье напрямую связано с психическим состоянием. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, включая кардионагрузки и силовые тренировки.

Кроме того, важно следить за своим питанием. Употребление сбалансированной пищи, богатой витаминами и минералами, может положительно сказаться на общем состоянии организма и психическом здоровье. Избегание чрезмерного потребления кофеина и алкоголя также может помочь снизить уровень тревожности.

Социальные методы

Социальная поддержка играет важную роль в профилактике панических атак. Общение с близкими людьми, друзьями и членами семьи может помочь снизить уровень стресса и тревожности. Участие в группах поддержки или терапевтических группах также может быть полезным, так как позволяет обмениваться опытом и получать поддержку от людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами.

Важно также развивать навыки управления стрессом и конфликтами, что поможет избежать ситуаций, способствующих возникновению панических атак. Участие в тренингах по личностному росту и развитию эмоционального интеллекта может значительно повысить уровень уверенности в себе и улучшить качество жизни.

Заключение

Профилактика панических атак требует комплексного подхода, включающего психологические, физические и социальные методы. Осознание своих триггеров, регулярные занятия спортом, здоровое питание и поддержка близких людей могут существенно снизить вероятность возникновения панических атак и улучшить общее качество жизни.

Вопрос-ответ

Какие симптомы при панических атаках?

При панических атаках могут наблюдаться такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, чувство удушья, боли в груди, головокружение, тошнота, страх потери контроля или сойти с ума, а также ощущение нереальности происходящего. Эти симптомы могут возникать внезапно и достигать пика в течение нескольких минут.

Как понять, что у тебя будет паническая атака?

Паническая атака может начаться с ощущения сильного беспокойства, учащенного сердцебиения, потливости, дрожи, одышки или чувства нехватки воздуха. Также могут возникнуть страх смерти или потери контроля, а иногда и физические симптомы, такие как боль в груди или тошнота. Если вы замечаете у себя эти признаки, особенно в стрессовых ситуациях, это может быть сигналом о приближающейся панической атаке.

Что хорошо помогает при панических атаках?

При панических атаках хорошо помогают техники глубокого дыхания, медитация, физическая активность и осознанность. Также полезны когнитивно-поведенческая терапия и консультации с психотерапевтом. Важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, и поддерживать здоровый образ жизни.

Почему случаются панические атаки?

Приступы панической атаки могут вызывать тяжелые жизненные ситуации, стрессы, употребление активизирующих психику веществ, хроническая усталость, различные психические и соматические заболевания.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои триггеры. Постарайтесь определить ситуации или обстоятельства, которые вызывают у вас панические атаки. Ведение дневника эмоций может помочь вам отслеживать и анализировать эти моменты, что позволит вам лучше подготовиться к ним в будущем.

СОВЕТ №2

Практикуйте дыхательные упражнения. Во время панической атаки сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть на счет 4. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь говорить о своих чувствах с близкими людьми или профессионалами. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак и поможет вам разработать стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшают общее психическое здоровье. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога или спорт, и старайтесь заниматься им регулярно.