Что такое аутоагрессия и как от нее избавиться: советы и рекомендации
1 Что такое аутоагрессия?
Аутоагрессия, также известная как селфхарм, представляет собой разрушительное поведение, направленное на самого себя. Этот термин был введен известным американским специалистом в области суицидологии Эдвином Шнейдманом в 1975 году, который описал его как действия, причиняющие вред своему физическому или психическому состоянию. Самая крайняя форма такого поведения — это самоубийство, однако в современной психологии аутоагрессию рассматривают как причинение вреда без намерения покончить с жизнью. Понятие «членовредительство» имеет схожую природу, но его цели чаще всего связаны с другими мотивами, такими как уклонение от военной службы, работы или протест против общества.
Для человека, как и для животных, подобное поведение является аномальным, так как оно мешает сохранению самого ценного — жизни. Одной из причин возникновения аутоагрессивных тенденций может быть потеря или отсутствие страха перед смертью.
В психологии выделяют три ключевых фактора, способствующих развитию аутоагрессии:
- внутренний конфликт, возникающий из-за невозможности удовлетворить определенные потребности;
- стрессовая ситуация, требующая активной защитной реакции;
- несбывшиеся ожидания, агрессивные импульсы и потребность в разрешении внутреннего конфликта.
Люди с аутоагрессивными наклонностями часто обладают следующими характеристиками:
- интровертность (склонность к уединению и замкнутости);
- педантизм;
- невротизм;
- нерешительность;
- депрессивные состояния;
- повышенная раздражительность;
- низкая самооценка;
- демонстративное поведение.
Аутоагрессия — это форма самоповреждения, которая может проявляться как в физическом, так и в эмоциональном плане. Врачи отмечают, что такие действия часто являются следствием глубоких внутренних конфликтов, стресса или неумения справляться с негативными эмоциями. Специалисты подчеркивают важность осознания причин аутоагрессии и обращения за помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь пациентам изменить негативные мысли и поведение. Также полезными могут быть техники релаксации, занятия спортом и творчество, которые способствуют улучшению эмоционального состояния. Врачи советуют не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку у близких или профессионалов.
2 Формы проявления
Аутоагрессивное поведение может проявляться в самых разных формах:
- порезы кожи острыми предметами (чаще всего ножами или бритвами), проколы, втыкание игл;
- поджигание частей тела;
- намеренные переломы;
- трихотилломания – вырывание волос;
- обкусывание ногтей и губ;
- невротические экскориации – преднамеренное повреждение кожи и замедление заживления ран;
- употребление ядовитых или психотропных веществ;
- ожоги от сигаретных окурков;
- провокация конфликтов с окружающими;
- самоампутация конечностей, кастрация;
- игра в «русскую рулетку» с огнестрельным оружием;
- удары по своему телу, в том числе по голове;
- опасная езда на автомобиле;
- стремление к поездкам в опасные регионы;
- расстройства пищевого поведения – отказ от еды, приводящий к анорексии, или переедание.
Чаще всего колото-резаные раны наносятся на конечностях. Аутоагрессивные действия не только приводят к физическим повреждениям, но и связаны с психологическим самоуничижением. Самоповреждение может быть как осознанным, так и неосознанным. Исследования показывают, что генетические факторы могут играть роль в развитии этого психического расстройства. В 40-60% случаев аутоагрессия может закончиться суицидом.
Некоторые ученые связывают селфхарм с такими социальными явлениями, как алкоголизм, наркомания, токсикомания, увлечение экстремальными видами спорта и рискованное сексуальное поведение. Многие случаи членовредительства происходят под воздействием наркотиков или алкоголя. Люди, склонные к аутоагрессии, часто чувствительны к неопределенности в стрессовых ситуациях и плохо контролируют свои эмоции. В то же время они могут проявлять готовность к самопожертвованию ради других в критических ситуациях, что не является отклонением.
| Аспект | Описание | Способы работы |
|---|---|---|
| Что такое аутоагрессия? | Поведение, направленное на причинение вреда самому себе, как физического, так и психологического. Может проявляться в виде самоповреждений, самокритики, самосаботажа, пренебрежения собственными потребностями. | Понимание причин, осознание паттернов поведения, поиск альтернативных способов выражения эмоций. |
| Причины аутоагрессии | Часто является способом справиться с сильными негативными эмоциями (гнев, боль, стыд, тревога), чувством беспомощности, травматическим опытом, низкой самооценкой, перфекционизмом, депрессией, пограничным расстройством личности. | Психотерапия (когнитивно-поведенческая, диалектико-поведенческая, психодинамическая), работа с травмой, развитие навыков эмоциональной регуляции. |
| Виды аутоагрессии | Прямая: порезы, ожоги, удары, выдергивание волос, расчесывание кожи. Косвенная: злоупотребление психоактивными веществами, рискованное поведение, пренебрежение здоровьем, самосаботаж, изоляция, чрезмерная самокритика. | Различение видов, осознание их деструктивности, поиск здоровых альтернатив для каждого вида. |
| Последствия аутоагрессии | Физические повреждения, шрамы, инфекции, ухудшение физического здоровья. Психологические: усиление чувства вины, стыда, депрессии, изоляции, суицидальные мысли. Социальные: проблемы в отношениях, стигматизация. | Осознание долгосрочных последствий, мотивация к изменениям, поиск поддержки. |
| Как избавиться от аутоагрессии? | 1. Осознание и принятие: Признать проблему, понять, что это не слабость, а способ справиться с болью. 2. Поиск триггеров: Определить ситуации, эмоции, мысли, которые предшествуют аутоагрессивному поведению. 3. Развитие навыков эмоциональной регуляции: Учиться распознавать и выражать эмоции здоровыми способами (дневник эмоций, дыхательные упражнения, медитация). 4. Альтернативные стратегии: Замена деструктивных действий на конструктивные (спорт, творчество, общение, хобби, техники заземления). 5. Работа с самооценкой: Развитие самосострадания, принятие себя, работа с внутренним критиком. 6. Поиск поддержки: Обращение к психологу, психотерапевту, психиатру, группам поддержки, доверенным людям. 7. Устранение источников стресса: По возможности, изменение или избегание ситуаций, вызывающих сильный стресс. | Систематическая работа над собой, профессиональная помощь, поддержка близких, терпение и настойчивость. |
| Техники самопомощи | Техника “Красная резинка”: носить резинку на запястье и щелкать ею при появлении желания самоповредиться. Техника “Кубик льда”: держать кубик льда в руке, чтобы отвлечься от боли. Техника “5-4-3-2-1”: назвать 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус, чтобы вернуться в реальность. Дыхательные упражнения: глубокое медленное дыхание. Физическая активность: спорт, прогулки. Творчество: рисование, музыка, письмо. | Регулярное применение, экспериментирование с разными техниками для поиска наиболее эффективных. |
| Когда нужна профессиональная помощь? | Если аутоагрессия становится частой, интенсивной, приводит к серьезным повреждениям, сопровождается суицидальными мыслями, мешает нормальной жизни, если самостоятельные попытки справиться не приносят результата. | Немедленное обращение к специалисту (психолог, психотерапевт, психиатр). |
3 Причины поведения и симптомы
Причины аутоагрессии часто коренятся во внутренних конфликтах. Различные факторы могут служить триггерами для возникновения этого патологического поведения:
- трудности адаптации к новым условиям или коллективу;
- невротические расстройства, связанные с вопросами половой идентичности;
- жизненные обстоятельства, вызывающие стрессовые расстройства (финансовые проблемы, высокая рабочая нагрузка, утрата близкого человека и прочее);
- психические заболевания, такие как шизоаффективные и биполярные расстройства, аутизм;
- болезни, перенесенные в детстве, сопровождавшиеся длительной болью;
- органические повреждения мозга;
- постоянные травматические отношения с родителями;
- физическое или сексуальное насилие;
- общее снижение моральных норм в обществе.
Психологические травмы, полученные в детстве, могут стать основой для формирования нарциссизма, при котором личность сливается с садистским объектом (жестокими родителями). Нанесение физического вреда себе помогает травмированному человеку справиться со страхом боли и смерти, защищая собственное чувство значимости, что иногда приводит к сексуальному удовлетворению. Аутоагрессия никогда не бывает случайной. Это поведение позволяет человеку решить свои жизненные проблемы, избавиться от тревоги и депрессии, облегчить эмоциональную боль или чувство неудачи. Физическая боль отвлекает от душевных страданий, а выделяемые при этом гормоны удовольствия помогают притупить боль.
Наиболее подвержены этому состоянию подростки и молодые люди в возрасте от 12 до 24 лет, однако аутоагрессия может проявляться и у взрослых, включая пожилых людей. В редких случаях это явление наблюдается у детей в возрасте 5-7 лет. Обычно начало аутоагрессивных расстройств приходится на подростковый период. У подростков причинение вреда может быть направлено на привлечение внимания окружающих, тогда как у взрослых, практикующих самоповреждение регулярно, чаще наблюдается стремление скрыть свои действия, нанося травмы на участки тела, которые можно скрыть под одеждой.
Самовредительство может быть вызвано различными эмоциями: раздражением, злостью, стыдом, неловкостью, отчаянием и другими. Некоторые люди во время самоповреждения могут слышать голоса и не полностью осознавать свои действия. Нанесение травмы создает ложное ощущение контроля над жизненными трудностями, однако это лишь временное облегчение, так как истинные причины аутоагрессии остаются нерешенными.
Важно своевременно распознать симптомы самоповреждения у подростков, так как в период гормонального созревания и психологического формирования их поведение может стать нерациональным и нестабильным, что может привести к суицидальным наклонностям. Признаки аутоагрессии включают:
- регулярное появление свежих повреждений на теле (чаще всего в одной области);
- постоянное наличие колюще-режущих предметов поблизости;
- ношение одежды с длинными рукавами и брюк даже в жаркую погоду (чтобы скрыть раны);
- частые размышления о личной значимости («В чем смысл моей жизни?», «Кто я и что я делаю в этом мире?»);
- жалобы на беспомощность и никчемность;
- эмоциональная нестабильность и импульсивность.
Негативное влияние также может оказывать группа сверстников, с которой подросток постоянно взаимодействует. Если у него есть друзья, склонные к подобному поведению, риск аутоагрессии значительно возрастает. Акт самоповреждения может стать ритуалом инициации, создающим чувство принадлежности к группе подростков, объединенных общими интересами (рок-музыка, экстрим и прочее).
Аутоагрессия — это форма самоповреждения, которая может проявляться как физически, так и психологически. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, часто испытывают внутренние конфликты, подавленные эмоции и низкую самооценку. Важно понимать, что аутоагрессия — это не просто желание причинить себе боль, а способ справиться с невыносимыми чувствами. Многие говорят о необходимости поиска помощи, будь то психотерапия, поддержка близких или участие в группах самопомощи. Эффективные методы борьбы с аутоагрессией включают развитие навыков саморегуляции, ведение дневника эмоций и занятия творчеством. Главное — не оставаться наедине с проблемой и открыто обсуждать свои чувства, что может стать первым шагом к исцелению.
4 Лечение
Лечение аутоагрессии сосредоточено на выявлении источника патологического поведения. Если самоповреждение связано с депрессией или повышенной тревожностью, то медикаментозная терапия, включающая седативные препараты и антидепрессанты, может оказаться весьма эффективной. Для борьбы с деструктивным поведением у детей и подростков необходим комплексный подход, включающий помощь психолога в форме личной терапии и решение семейных вопросов. Обучение детей критическому мышлению также помогает снизить негативное влияние сверстников.
Когда аутоагрессия у взрослого человека связана с психологической травмой, имеющей корни в детстве, существуют несколько методов для ее преодоления:
-
Диалектическая поведенческая терапия. Этот метод считается «золотым стандартом» в лечении пограничных расстройств личности. Процесс терапии проходит в несколько этапов: сначала анализируется посттравматическое стрессовое расстройство, которое стало причиной тяжелого эмоционального состояния. Затем формируются навыки управления негативными эмоциями, расслабления в стрессовых ситуациях, концентрации и поиска удовлетворения в жизни с акцентом на положительные изменения.
-
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход направлен на выявление дисфункциональных эмоций, поведения и мыслей через проигрывание жизненных ситуаций, способствующих проявлению аутоагрессии, начиная с менее значительных и переходя к более серьезным. После анализа происходит замена деструктивного поведения на более конструктивные способы преодоления жизненных трудностей.
-
Ментализация. Этот метод включает сосредоточение внимания пациента на психических состояниях людей, находящихся в схожих обстоятельствах, и последующий анализ причин их деструктивного поведения. Ментализация может проводиться как в индивидуальном формате с психологом, так и в рамках групповой терапии.
-
Сублимация. Этот метод применяется при незначительных нарушениях психики. Когда у человека, склонного к аутоагрессии, возникает желание причинить себе вред, ему предлагается переключить внимание на рисование, письмо или выразить свои эмоции более конструктивным образом, направленным вовне – например, разорвать рисунок или текст, отражающий болезненные чувства, ударить по подушке или заняться физической активностью, чтобы снять психологическое напряжение. На начальном этапе сублимации можно использовать менее травматичные способы, такие как рисование маркером на коже, охлаждение кожи кубиками льда, щелчки резинкой или другие имитирующие действия.
Анализ причин самоповреждения помогает снизить импульсы, толкающие к нему, и способствует самостоятельной борьбе с этой проблемой. Групповая терапия также демонстрирует высокую эффективность, когда участники обсуждают свои переживания с другими, сталкивающимися с аналогичными трудностями.
Вопрос-ответ
Что такое аутоагрессия и как она проявляется?
Аутоагрессия — это форма самонаказания, которая может проявляться в различных формах, таких как физическое насилие над собой, негативные мысли о себе, саморазрушительное поведение или избегание заботы о собственном здоровье. Это состояние часто связано с низкой самооценкой, депрессией или стрессом.
Какие методы могут помочь справиться с аутоагрессией?
Существует несколько методов, которые могут помочь в борьбе с аутоагрессией. Это включает в себя психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение. Также полезны техники релаксации, такие как медитация и йога, а также поддержка со стороны друзей и семьи.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?
Если вы замечаете, что аутоагрессия становится регулярной или приводит к серьезным последствиям для вашего здоровья и благополучия, важно обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психиатр сможет предложить необходимые методы лечения и поддержку, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои эмоции. Понимание причин аутоагрессии — первый шаг к ее преодолению. Ведите дневник, в котором будете записывать свои чувства и ситуации, вызывающие негативные реакции. Это поможет вам выявить триггеры и научиться управлять своими эмоциями.
СОВЕТ №2
Практикуйте здоровые способы самовыражения. Найдите альтернативные методы, чтобы выпустить пар: занятия спортом, творчество, медитация или общение с близкими. Это поможет вам снизить уровень стресса и избежать аутоагрессивных действий.
СОВЕТ №3
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог может помочь вам разобраться в причинах аутоагрессии и предложить эффективные методы работы с ней. Не стесняйтесь искать поддержку — это важный шаг к выздоровлению.
СОВЕТ №4
Развивайте позитивное мышление. Замените негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Практикуйте аффирмации и фокусируйтесь на своих достижениях. Это поможет вам повысить самооценку и уменьшить склонность к аутоагрессии.
Похожее
