Телесно-ориентированная психотерапия: описание направления, основные методы и упражнения для личностного роста

1 Описание направления

Телесно-ориентированная психотерапия представляет собой метод в области психологии, который фокусируется на решении психологических проблем и нарушений психики через телесный контакт с использованием специальных техник, направленных на устранение блоков и зажимов в теле. Этот подход позволяет осознать свое тело и эмоционально отреагировать, что означает освобождение эмоций, которые человек долгое время сдерживал. После этого происходит анализ, в ходе которого выясняется, какие изменения произошли на психологическом уровне, закрепляется достигнутый результат, и человек начинает ощущать прилив энергии и активности в своей жизни.

Телесная терапия стала широко известной благодаря исследованиям австрийского психоаналитика Вильгельма Райха, который утверждал, что защитные механизмы поведения, называемые «характерным панцирем», проявляются в мышечном напряжении, создающем «мышечный панцирь». Он полагал, что каждое проявление характера связано с определенной позой. Характер человека отражается в теле через зажимы и рассматривается как защитный механизм, который сдерживает инстинктивные сексуальные и агрессивные импульсы.

Главная цель данного метода заключается в создании условий, при которых подавленные в бессознательном чувства, эмоции и воспоминания могут быть перенесены на уровень сознания. Именно в сознании их можно заново пережить и выразить в безопасной обстановке. Отличительной чертой телесно-ориентированной терапии является доступ к бессознательному без необходимости вербального общения, что означает, что разговор терапевта с пациентом минимален.

Этот метод может быть полезен в следующих ситуациях:

• длительные стрессовые состояния и конфликты;
• усталость и апатия;
• внутренние зажимы;
• панические атаки;
• утрата близких или разрыв отношений.

Суть этого подхода заключается в установлении контакта терапевта с телом пациента, основываясь на предположении, что травмирующие воспоминания и подавленные эмоции фиксируются в теле из-за работы физиологических механизмов психологической защиты. В процессе контакта терапевт помогает клиенту перейти от телесных ощущений к эмоциональным переживаниям. Это позволяет осознать историю их возникновения, вернуться к моменту, когда они впервые появились, чтобы заново их пережить и освободиться от них (процесс «катарсиса»). В результате у человека формируется более крепкая связь с реальностью.

Телесно-ориентированная психотерапия представляет собой направление, которое акцентирует внимание на связи между телом и психикой. Врачи отмечают, что этот подход помогает пациентам осознать свои физические ощущения и эмоции, что способствует более глубокому пониманию внутренних конфликтов. Основные методы включают дыхательные практики, движения, а также работу с телесными ощущениями. Например, упражнения на расслабление и осознание напряжения в различных частях тела позволяют людям лучше понять свои эмоциональные реакции. Специалисты подчеркивают, что телесно-ориентированная терапия может быть особенно эффективной для тех, кто испытывает трудности в вербализации своих чувств, так как она предлагает альтернативные способы самовыражения и исцеления.

Что такое телесно ориентированная терапия?

2 Техники

В современном мире существует множество методов телесно-ориентированной психотерапии, разработанных в разные исторические периоды. Эти подходы оказывают положительное влияние как на взрослых, так и на детей. Одним из специалистов в этой области является В. В. Волков, врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук, работающий в Тольятти, Самаре и Сызрани.

К числу техник телесно-ориентированной психотерапии можно отнести:

• аутотренинг;
• релаксацию;
• ребефинг;
• холотропное дыхание;
• хакоми;
• метод Томатиса;
• вегетативную терапию;
• танатотерапию;
• метод Фельденкрайза;
• биосинтез Боаделлы.

Рекомендуем

2.1 Самовнушение (аутотренинг)

Данный метод был разработан французским фармацевтом Эмилем Куэ. Он долгое время наблюдал за своими клиентами и заметил, что пациенты, которые не проявляют интереса к своему состоянию, выздоравливают значительно медленнее. Куэ предложил своим клиентам произносить фразу: «С каждым днем мне становится все легче» во время приема лекарств.

Результаты этого подхода стали очевидны сразу: пациенты начали ощущать облегчение от боли и недомогания, хотя на самом деле они принимали обычные таблетки с глюкозой. В дальнейшем были разработаны специальные методы аутотренинга, которые активно используются сегодня для борьбы с негативными эмоциями и повышения устойчивости к стрессовым ситуациям. Аутогенная тренировка находит широкое применение у людей, страдающих от неврозов и психосоматических расстройств.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — это направление, которое акцентирует внимание на связи между телом и психикой. Многие люди отмечают, что этот подход помогает им лучше понять свои эмоции и внутренние состояния через осознание телесных ощущений. Основные методы ТОП включают дыхательные практики, движения, а также работу с телесными зажимами. Упражнения могут варьироваться от простых растяжек до более сложных техник, направленных на освобождение зажатой энергии. Практикующие отмечают, что такие занятия способствуют не только эмоциональному, но и физическому расслаблению, что делает терапию особенно эффективной для снятия стресса и тревожности. Люди, прошедшие курс ТОП, часто говорят о значительных изменениях в своем восприятии себя и окружающего мира, а также о повышении уровня осознанности и гармонии в жизни.

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии по снятию мышечного блока с челюстного сегмента

2.2 Релаксация

Метод релаксации был создан в XX веке американским физиологом Эдмундом Джейкобсоном. В дальнейшем этот подход стал известен как «прогрессирующая релаксация». Основная идея заключается в уменьшении и снятии мышечного напряжения.

В рамках этого метода клиентам предлагается последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Во время выполнения данного упражнения мышца испытывает усталость. После снятия напряжения она оказывается более расслабленной, чем до начала практики.

2.3 Ребефинг и холотропное дыхание

Термин «ребефинг» переводится с английского как «новое рождение». Эта методика была создана Леонардом Орром в 1970 году и основывается на технике «связанного дыхания», при которой вдох и выдох происходят без пауз. Главная задача данного метода заключается в расслаблении тела, освобождении от негативных эмоций, а также в достижении состояния активности, радости и удовольствия.

Основателем холотропного дыхания является американский психиатр Станислав Гроф. Этот подход включает в себя интенсивное дыхание, которое вызывает гипервентиляцию легких, выполняемую через специальные упражнения под музыкальное сопровождение. Холотропное дыхание чаще всего практикуется в группах, где участники работают в парах, поочередно принимая роли «дышущего» и «наблюдателя».

Во время сеансов участники создают мандалы — схематические изображения, используемые в буддийских и индуистских традициях, чтобы выразить свои переживания. После завершения упражнений клиенты делятся своими впечатлениями о погружении в бессознательное в рамках групповых обсуждений. В России холотропное дыхание практикуют лишь несколько специалистов.

Мастер-класс «В контакте с телом: техники и приемы телесно-ориентированной терапии» Проценко А. О.

2.4 Хакоми-метод

Основателем метода хакоми является психотерапевт Рон Курц. Процесс работы начинается с установления доверительных отношений между клиентом и терапевтом. Затем специалист помогает пациенту достичь состояния осознанности, в котором он может вспомнить и проанализировать свои переживания из прошлого.

Когда клиент готов к работе над своими проблемами, он подает сигнал, и терапевт начинает оказывать на него внешнее воздействие. Это может проявляться в прикосновениях, словесных комментариях, использовании света или предложении выполнить определенные движения. Если человек позволяет себе выражать свои эмоции, он может освободиться от негативных переживаний. Данный метод применяется как в индивидуальной, так и в групповой психотерапии.

2.5 Метод Томатиса

Метод, разработанный отоларингологом Альфредом Томатисом в 1960 году, открыл новые горизонты в понимании роли слуха в функционировании человеческого организма. Исследования Томатиса показали, что способность уха воспринимать звуки существенно влияет на такие процессы, как мышление, внимание, воображение, память и поведение. Он также обнаружил, что прослушивание звуковых частот в диапазоне от 5000 до 8000 Гц способствует активации мозговой активности и улучшению памяти.

Метод Томатиса оказался полезным для людей с проблемами концентрации, речевыми расстройствами у детей и депрессиями у взрослых. Он активно используется для развития интеллектуальных способностей, улучшения эмоционального состояния и подходит для беременных женщин, способствуя психоречевому развитию плода. Суть методики заключается в следующем: пациент надевает беспроводные наушники, через которые звучит специально подобранная музыка, например, произведения Моцарта или григорианский хор.

Звуковые волны достигают барабанной перепонки, затем проходят через верхнюю часть черепа, вызывая сокращение и расслабление стремечка и молоточка. Эти колебания активируют улитку и вестибулярную мембрану, где звук преобразуется в электрический сигнал и передается в слуховой центр мозга. Во время прослушивания музыки клиент может заниматься любыми любимыми занятиями, такими как рисование или игра. Продолжительность одного сеанса составляет два часа. Перед началом терапии важно проконсультироваться с врачом, так как существуют противопоказания, включая эпилепсию, простудные заболевания, отит, опухоли, инфекции и болезни сердечно-сосудистой системы.

2.6 Вегетотерапия

Метод вегетативной терапии был разработан Вильгельмом Райхом. Он первым заметил, что подавленные эмоции оказывают влияние на образование мышечных зажимов. На основе своих исследований он пришел к выводу, что для «освобождения» от мышечного панциря необходимо применять дыхательные техники, физическое воздействие на мышечные зажимы (такие как пощипывание и давление), а также выявление и проработку психологических блоков. Работа ведется с семью основными сегментами:

• глазной;
• оральный;
• шейный;
• грудной;
• диафрагмальный;
• брюшной;
• тазовый.

Для снятия глазного зажима рекомендуется широко открывать глаза, вращать ими до появления напряжения и затем расслаблять. В этой области находятся зажимы, связанные с агрессией и страхами перед враждебностью окружающих. В оральной и шейной зонах сосредоточены эмоции, такие как плач, крик и гнев. Для их освобождения полезно кричать, визжать или пытаться плакать.

В грудном сегменте находятся зажимы, связанные со смехом, плачем и страстью. Для их устранения рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. В диафрагме сдерживается гнев, и для работы с этим применяются дыхательные упражнения и имитация рвотного рефлекса.

В брюшной области находятся блоки, связанные со злостью, страхом нападения и неприязнью. Для их снятия также используется дыхательная гимнастика. В тазовом сегменте сосредоточены зажимы, связанные с возбуждением, гневом и сексуальным удовольствием. Для их освобождения полезно выполнять круговые движения тазом, движения ногами, поднимать тело и резко опускаться, ударяя ягодицами о твердую поверхность.

2.7 Танатотерапия

Данный метод был создан в 1980 году психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Этот специалист рассматривает смерть (инстинкт «танатос») как состояние полного расслабления и умиротворения. В рамках этого подхода применяются четыре ключевых техники:

• «театр прикосновений»;
• «телесная гомеопатия»;
• «телесная магия»;
• «последовательность предъявляемых опор».

Первая техника заключается в том, что клиент располагается на спине, а терапевт воздействует на его тело различными способами: касается кончиками пальцев определенных точек, надавливает ладонью или кулаком и так далее. Телесная гомеопатия включает в себя подъем кисти пациента (или другой конечности) и размещение под ней ладони терапевта. Затем следует медленно поворачивать ладонь внутрь или наружу.

Третья техника предполагает, что терапевт садится рядом с одной из конечностей пациента, берет ее в руки и начинает вытягивать. После достижения максимального растяжения конечности необходимо сделать паузу и постепенно вернуть ее в исходное положение. Завершающая техника заключается в том, что терапевт подводит свою ладонь к лежащей кисти пациента и аккуратно поднимает ее от пола, после чего аналогичные действия выполняются с другими конечностями. Этот метод применяется для работы с такими проблемами, как страх смерти, избыточный контроль, трудности в социальных взаимодействиях и сексуальные расстройства.

2.8 Метод Фельденкрайза и биосинтез Боаделлы

Первая из упомянутых техник была разработана в 1930 году и направлена на освоение своего тела. В этом подходе пациенту не демонстрируют определенные движения, а, наоборот, исключают те, которые ему не подходят. Для достижения гармонии между телом и психоэмоциональным состоянием важно двигаться с комфортом.

В 1970 году Дэвид Боаделла создал метод биосинтеза, который включает в себя массаж и специальные упражнения. Этот подход помогает человеку осознать свой внутренний мир. Поддерживая гармонию в своем организме, человек тем самым способствует укреплению как психического, так и физического здоровья.

Вопрос-ответ

Какой основной метод телесно-ориентированной терапии?

В телесно-ориентированной терапии используется комплекс методов, техник и упражнений, направленных на работу с телом для улучшения самочувствия человека. Основная задача специалиста данного направления — помочь человеку справиться с отрицательным опытом из прошлого, который не даёт нормально жить в настоящем моменте.

Основные направления и методы психотерапии?

Основные направления психотерапии включают когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, гуманистическую терапию, системную терапию и экзистенциальную терапию. Методы варьируются от работы с мышлением и поведением (например, когнитивно-поведенческая терапия) до исследования бессознательных процессов (психоанализ) и акцента на личностном росте и самопознании (гуманистическая терапия). Каждое направление использует свои техники, такие как беседы, арт-терапия, ролевые игры и медитация, в зависимости от целей и потребностей клиента.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом телесно-ориентированной психотерапии важно провести предварительное исследование и выбрать квалифицированного специалиста. Убедитесь, что у терапевта есть соответствующее образование и опыт работы в данной области, чтобы гарантировать безопасность и эффективность процесса.

СОВЕТ №2

Не бойтесь открываться и делиться своими чувствами во время сеансов. Телесно-ориентированная психотерапия предполагает работу с телесными ощущениями, и чем больше вы будете доверять терапевту и своему телесному опыту, тем более глубокие изменения сможете достичь.

СОВЕТ №3

Практикуйте упражнения, которые вы изучаете на сеансах, и вне их. Это может включать дыхательные практики, осознанные движения или медитации. Регулярная практика поможет вам лучше интегрировать полученные знания и навыки в повседневную жизнь.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свои ощущения и реакции во время и после сеансов. Ведение дневника может помочь вам отслеживать изменения в своем состоянии, а также выявлять паттерны и триггеры, которые могут быть полезны для обсуждения с терапевтом.