Панический страх: причины развития и методы борьбы с расстройством у людей
1 Понятие панической атаки
Приступ паники можно охарактеризовать как внезапное и интенсивное чувство страха, которое сложно контролировать. Это состояние сопровождается рядом характерных симптомов, вызванных выбросом адреналина, таких как повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Индивидуальные проявления могут различаться, но общий признак — это внезапный и подавляющий ужас, охватывающий человека.
Паническое расстройство является серьезным заболеванием, требующим медицинского вмешательства. Если не справляться с неконтролируемым страхом, он может перерасти в невроз, депрессию и другие психические расстройства.
Врачи отмечают, что панический страх часто возникает на фоне стресса, тревожных расстройств или наследственной предрасположенности. Основные причины его развития могут включать травматические события, хроническую усталость и даже определенные медицинские состояния. Специалисты подчеркивают, что важно не игнорировать симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и чувство удушья, так как они могут значительно ухудшить качество жизни.
Методы борьбы с паническим страхом разнообразны. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли. Врачами также рекомендуются дыхательные техники и физические упражнения, которые способствуют снижению уровня тревожности. В некоторых случаях может быть назначена медикаментозная терапия. Важно, чтобы лечение было индивидуализированным и проводилось под наблюдением квалифицированного специалиста.
2 Причины нарушения
Причины внезапных панических атак до сих пор остаются неясными. Это расстройство не зависит от возраста, и приступы страха могут возникать как у детей, так и у подростков. Считается, что к паническим атакам более склонны люди с определённым типом личности, обладающие специфическими чертами характера и особенностями нервной системы. Психиатры отмечают, что к этому состоянию предрасположены нервные, импульсивные и вспыльчивые люди.
Первый приступ паники обычно неожиданно накрывает человека. Основными триггерами могут быть:
- сильные стрессы;
- накопленная усталость;
- серьёзные эмоциональные потрясения;
- неврологические расстройства;
- употребление наркотиков.
В подростковом возрасте панические атаки могут возникать из-за физиологических изменений, происходящих в этот период. Во время гормональной перестройки организма наблюдается резкое увеличение нагрузки на нервную систему. Поскольку организм всё ещё растёт и его системы не полностью сформированы, нервная система не всегда справляется с возросшими требованиями, что может привести к различным сбоям, включая панические атаки.
Часто первый эпизод панического расстройства наблюдается у женщин в период беременности или во время менопаузы, что связано с изменениями в гормональном фоне.
Панические расстройства могут быть вторичными симптомами различных заболеваний и состояний. Чувство страха может сопровождать нейроциркуляторную дистонию и быть одним из признаков гипертонического криза.
Паническая атака может быть ошибочно интерпретирована как проявление вялотекущей шизофрении или органических поражений мозга, поэтому важно обратиться к врачу для исключения этих серьёзных заболеваний.
| Категория | Причины развития панического страха | Методы борьбы с расстройством |
|---|---|---|
| Биологические факторы | Генетическая предрасположенность | Медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики) |
| Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, ГАМК) | Физическая активность (снижает уровень стресса) | |
| Повышенная чувствительность к физиологическим ощущениям (учащенное сердцебиение, одышка) | Дыхательные упражнения (контроль над гипервентиляцией) | |
| Психологические факторы | Травматические события (смерть близкого, насилие, аварии) | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) |
| Хронический стресс и тревога | Техники релаксации (медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация) | |
| Негативные мыслительные паттерны (катастрофизация, избегание) | Экспозиционная терапия (постепенное столкновение со страхом) | |
| Перфекционизм и высокий уровень самокритики | Развитие навыков самосострадания и принятия | |
| Социальные факторы | Отсутствие социальной поддержки | Групповая терапия и группы поддержки |
| Конфликты в отношениях | Развитие навыков эффективного общения | |
| Социальная изоляция | Расширение круга общения, участие в социальных активностях | |
| Образ жизни | Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики, кофеин) | Отказ от вредных привычек |
| Недостаток сна | Нормализация режима сна | |
| Несбалансированное питание | Здоровое и регулярное питание | |
| Малоподвижный образ жизни | Регулярные физические нагрузки | |
| Дополнительные методы | Психообразование (понимание природы панических атак) | Ведение дневника (отслеживание триггеров и симптомов) |
| Работа с психотерапевтом | Развитие навыков самопомощи и копинг-стратегий | |
| Использование приложений для медитации и релаксации | Поиск хобби и занятий, приносящих удовольствие |
3 Что происходит во время приступа?
Приступы могут возникать с разной частотой. Некоторые люди испытывают панические атаки несколько раз в год, в то время как другие сталкиваются с ними гораздо чаще — до 3-5 раз в месяц. Важно осознавать, что паническая атака дополнительно истощает уже перегруженную нервную систему, что со временем может привести к серьезным психоневрологическим проблемам.
Во время приступа уровень адреналина в организме возрастает. Это вызывает увеличение тонуса сосудов и скачки артериального давления. В то же время у человека учащается сердцебиение (более 100 ударов в минуту), что приводит к тахикардии. Эти симптомы сопровождаются нарушением дыхания и одышкой, из-за чего человеку становится сложно сделать глубокий вдох. Субъективные ощущения могут различаться у разных пациентов, но чаще всего они сообщают о следующих проявлениях:
- боли в области сердца;
- нехватке воздуха;
- появлении мушек перед глазами;
- сильном чувстве страха;
- опасении за свою жизнь;
- дезориентации;
- головокружении.
Одной из характерных черт панических атак является ощущение деперсонализации. Человек словно наблюдает за происходящим со стороны и испытывает ощущение, что все это происходит не с ним.
Панический страх — это состояние, которое затрагивает многих людей, и его причины могут быть разнообразными. Некоторые связывают его с генетической предрасположенностью, другие — с травматическими событиями или хроническим стрессом. Часто панические атаки возникают в ситуациях, когда человек чувствует себя в опасности, даже если реальной угрозы нет. Это может привести к избеганию определённых мест или ситуаций, что, в свою очередь, усугубляет проблему.
Методы борьбы с паническим страхом включают психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую, которая помогает изменить негативные мысли и поведение. Медитация и дыхательные техники также могут быть полезны для снижения уровня тревожности. В некоторых случаях назначаются медикаменты, которые помогают контролировать симптомы. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть подобран с учетом личных особенностей. Поддержка со стороны близких и профессионалов играет ключевую роль в преодолении этого расстройства.
4 Виды приступов
Панические атаки можно разделить на три категории:
- Спонтанные;
- Ситуационные;
- Условно-ситуационные.
Спонтанные атаки могут произойти с каждым, так как они возникают без каких-либо очевидных причин. Часто первую паническую атаку ошибочно принимают за проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку симптомы (повышенное давление, учащенный пульс, боли в области сердца) могут быть схожи.
Ситуационные приступы возникают в ответ на конкретные обстоятельства. Это могут быть такие события, как предстоящий полет на самолете, экзамен или конфликтная ситуация. Часто такие приступы связаны с фобиями, например, страхом темноты или насекомых. Если человек испытывает страх перед пауками, встреча с этим объектом может спровоцировать паническую атаку.
Условно-ситуационные панические атаки возникают на фоне употребления стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, наркотические вещества или некоторые, на первый взгляд, безобидные препараты. Прием стимуляторов может неожиданно вызвать приступ, даже во время сна.
Люди, которые долгое время сталкиваются с паническими атаками, со временем учатся распознавать свои триггеры и избегать их.
5 Методы лечения
Панические атаки можно лечить с помощью медикаментов, таких как транквилизаторы, седативные средства и антидепрессанты. Кроме того, существуют и немедикаментозные подходы, включая психотерапию, физиотерапию и занятия лечебной физкультурой.
Первый шаг в решении проблемы — это консультация с терапевтом, эндокринологом и неврологом. Обследование у этих специалистов необходимо для исключения органических заболеваний и патологий внутренних органов, которые могут вызывать панические состояния. Назначение медикаментозного лечения осуществляет психиатр.
5.1 Медикаментозная терапия
Существует широкий ассортимент медикаментов для борьбы с паническими атаками:
- Глицин (Глицисед);
- Афобазол;
- Феназепам;
- Грандаксин;
- Атаракс.
Глицин представляет собой мягкий седативный препарат, который способствует улучшению когнитивных функций мозга благодаря нормализации кровообращения в органе. Он помогает справляться со стрессом и бессонницей. Благодаря отсутствию серьезных побочных эффектов и минимальным противопоказаниям, это средство может назначаться даже детям и беременным женщинам. Однако таблетки следует принимать с осторожностью при низком артериальном давлении.
Афобазол, Феназепам и Грандаксин относятся к группе анксиолитиков или транквилизаторов. Эти препараты оказывают психотропное воздействие, не подавляя при этом работу нервной системы. Они широко используются для лечения панических атак, но требуют внимательного подхода. Неправильное использование транквилизаторов может привести к зависимости и возникновению синдрома отмены после завершения терапии.
Транквилизаторы отпускаются только по рецепту, и схему лечения должен определять врач.
Атаракс относится к категории «деликатных» транквилизаторов, обладающих меньшим числом побочных эффектов и противопоказаний. Это средство часто применяется в сочетании с Глицином для лечения тревожных расстройств. Атаракс также нередко назначается для лечения ночных панических атак, возникающих во время сна.
5.2 Немедикаментозное лечение
Лечение панических атак без применения медикаментов включает в себя психотерапию и ряд мероприятий, направленных на снижение уровня стресса. Часто для борьбы с этим состоянием применяются физиотерапевтические методы, такие как электросон и электрофорез. Эти процедуры способствуют снижению нервного напряжения и улучшают кровообращение в мозге.
Среди эффективных методов терапии можно выделить лечебную физкультуру, акупунктуру, йогу и дыхательные практики. Все эти подходы помогают уменьшить негативное воздействие стресса на организм.
Кроме того, важно следить за своим питанием и соблюдать режим питья. Для нормального функционирования нервной системы необходимо установить правильный распорядок дня. Рекомендуется спать не менее 7 часов, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
6 Как самостоятельно купировать приступ?
Избавиться от внезапного страха можно, следуя нескольким шагам:
- Прежде всего, постарайтесь успокоиться и восстановить дыхание. В этом помогут дыхательные упражнения.
- Далее важно отвлечься от собственных ощущений. Можно обмануть мозг, положив в рот сосательную конфету с приятным вкусом и сосредоточившись на ее рассасывании. Многие выбирают таблетку Глицина, которая помогает как отвлечься, так и успокоиться. Также эффективным способом переключения внимания является обратный счет от 1000 до 1, повторение детских стихов и считалок, а также таблицы умножения.
- Рекомендуется заняться аутотренингом, произнося про себя, что приступ закончится через 3 минуты 10 секунд, затем 3 минуты 9 секунд и так далее.
Панические атаки поддаются эффективному лечению. Правильно подобранная и своевременно начатая терапия поможет навсегда избавиться от приступов.
Вопрос-ответ
Почему возникает панический страх?
Причинами панических атак могут быть стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.
Как лечить панический страх?
Лечение панического страха включает в себя психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить негативные мысли и поведение. Также могут быть полезны методы релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация. В некоторых случаях назначаются медикаменты, такие как антидепрессанты или анксиолитики. Важно обратиться к специалисту для индивидуального подхода к лечению.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои триггеры. Постарайтесь определить ситуации или мысли, которые вызывают у вас панический страх. Ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять, что именно провоцирует ваше состояние.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут значительно снизить уровень тревожности и помочь вам справляться с паническими атаками.
СОВЕТ №3
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может быть очень эффективной в лечении панических расстройств. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые помогут вам разработать индивидуальный план борьбы с вашим страхом.
СОВЕТ №4
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон могут значительно улучшить ваше общее состояние и снизить уровень стресса, что поможет в борьбе с паническим страхом.
Похожее
