Причины, симптомы и лечение хронического нарушения сна у взрослых

1 Причины

Около 45% людей сталкиваются с проблемами сна, и чаще всего это состояние наблюдается у женщин. Основные факторы, способствующие бессоннице, имеют психологическую природу и включают в себя:

• конфликты и стрессовые ситуации на работе;
• трудности в личных отношениях;
• тревожные расстройства и апатию;
• смену часовых поясов;
• работу в ночные смены;
• частые ночные выходы в развлекательные заведения;
• различные психические расстройства.

У женщин бессонницу могут вызывать гормональные сбои и беременность. Некоторые женщины испытывают проблемы со сном в предменструальный период. После 50 лет бессонница может стать первым признаком наступления климакса. У мужчин нарушения сна могут возникать из-за недостатка или избытка гормонов щитовидной железы, а также из-за дисбаланса половых гормонов. Проблемы с засыпанием также могут возникать при длительных диетах и авитаминозе. Другие причины бессонницы как у мужчин, так и у женщин включают:

• Неподходящие условия для сна. Шум, яркий свет, высокая или низкая температура, недостаток кислорода и присутствие дыма мешают полноценному отдыху и засыпанию. Неудобные подушки и матрасы также негативно сказываются на качестве сна.
• Употребление стимуляторов. Кофе, чай и шоколад могут затруднять засыпание, а в некоторых случаях и вовсе делать его невозможным. Никотин, содержащийся в табаке, даже при пассивном курении, также отрицательно влияет на сон.
• Изменения в образе жизни. Изменение семейного статуса, поездки, командировки, смена работы и места жительства могут оказывать влияние на нервную систему и приводить к бессоннице.
• Наличие хронических заболеваний. Заболевания, сопровождающиеся болью, судорогами, кашлем, затруднением дыхания или изжогой, мешают человеку полноценно отдыхать.
• Прием некоторых медикаментов. Некоторые лекарства, содержащие кофеин и псевдоэфедрин, могут вызывать нарушения сна.
• Депрессии и психические расстройства. Многие расстройства нервной системы сопровождаются бессонницей, лечение которой должно проводиться под наблюдением специалиста.

Проблемы со сном могут указывать на неправильное питание. Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов перед сном может привести к снижению уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода и мешает засыпанию. Жирная и трудноперевариваемая пища также негативно сказывается на организме. Ужин должен быть легким и состоять из быстроусвояемых продуктов.

Алкоголь также негативно влияет на качество сна. Существует мнение, что небольшое количество коньяка или вина помогает уснуть, но это заблуждение. Хотя алкоголь действительно обладает седативным эффектом, он очень кратковременен. После засыпания под воздействием алкоголя человек может проснуться в фазе глубокого сна и не получить необходимого отдыха.

Гормон мелатонин отвечает за сон. У подростков его выработка может происходить с задержкой, что приводит к трудностям с засыпанием. При отсутствии негативных факторов и лишних переживаний организм подростка может самостоятельно справиться с гормональным дисбалансом. Кроме снижения выработки мелатонина, бессонницу у подростков могут вызывать:

• чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• эмоциональные травмы;
• недостаток физической активности;
• вредные привычки;
• несбалансированное питание.

Хронические нарушения сна являются серьезной проблемой, с которой сталкиваются многие пациенты. Врачи отмечают, что основными причинами таких расстройств могут быть стресс, депрессия, хронические заболевания и неправильный режим дня. Симптомы включают трудности с засыпанием, частые пробуждения и чувство усталости даже после длительного сна. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Врачи рекомендуют создать комфортные условия для сна, избегать кофеина и экранов перед сном, а также уделять внимание физической активности. Правильный подход к лечению может значительно улучшить качество жизни пациентов и восстановить нормальный режим сна.

Расстройства сна: ✅ лечение, причины и виды нарушений сна

2 Симптомы хронического нарушения сна

Оптимальная продолжительность сна варьируется от 6,5 до 8,5 часов. Если засыпание занимает более 10 минут, а сам сон длится менее шести часов, это может указывать на наличие бессонницы. Нарушения сна можно классифицировать следующим образом:

• гиперсомния — чрезмерная сонливость;
• парасомния — расстройства, связанные с фазами сна и неполным пробуждением (например, тревожные сны, ночные страхи или сомнамбулизм);
• инсомния — трудности с засыпанием и поддержанием сна;
• психосоматическая инсомния — бессонница, возникшая после эмоционального стресса, продолжающаяся менее трех недель.

Существует несколько категорий патологий, связанных с нарушениями сна. К ним относятся:

• Проблемы с засыпанием. Человек испытывает страх перед бессонницей, долго ворочается в поисках удобной позы. Даже малейшие звуки могут разбудить его.
• Ночные пробуждения и «поверхностный сон». Человек просыпается из-за пугающих снов, шума или необходимости в туалет. Эти факторы затрагивают многих, но люди с расстройствами сна обладают повышенной чувствительностью и не могут снова уснуть.
• Беспокойство после пробуждения. Человек просыпается раньше времени и чувствует себя разбитым и уставшим.

Существует ряд типичных признаков, характерных для хронической бессонницы. К ним относятся:

• трудности с засыпанием;
• ощущение недостатка сна;
• дневная сонливость;
• ранние пробуждения;
• отсутствие восстановления сил, постоянная усталость;
• повышенная тревожность и раздражительность;
• частое использование снотворных;
• сложности с концентрацией в течение дня.

Симптомы нарушений сна проявляются в период бодрствования. У человека наблюдаются ухудшение памяти и концентрации, расстройства пищеварительной системы, вялость и снижение работоспособности. При легкой форме бессонницы проблемы могут возникать не каждую ночь и незначительно влиять на общую работоспособность. Для установления диагноза нарушения сна должны происходить не менее трех раз в неделю на протяжении месяца.

3 Лечение

Для достижения максимальной эффективности лечения важно выяснить, что именно стало причиной нарушений сна, а также провести дифференциальную диагностику. Врач анализирует основные симптомы бессонницы и на основании этого назначает соответствующую терапию. Методы лечения зависят от факторов, вызвавших бессонницу:

• стрессовые ситуации и умственное переутомление — требуется консультация психотерапевта и назначение успокаивающих препаратов;
• наличие хронических заболеваний — необходимо лечение основного недуга;
• психические расстройства — терапия первичного заболевания;
• употребление медикаментов или других веществ с тонизирующим эффектом. Рекомендуется прекратить использование энергетиков.

Если причина бессонницы не была выявлена, применяются немедикаментозные методы лечения, а при их неэффективности врач может назначить медикаменты. В этом случае используются различные техники релаксации и когнитивная терапия.

Хронические нарушения сна — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ней разнообразны. Многие отмечают, что причиной бессонницы могут быть стресс, тревога и депрессия, что подтверждается исследованиями. Симптомы варьируются от постоянной усталости и раздражительности до трудностей с концентрацией. Люди часто делятся своими методами борьбы с этой проблемой: кто-то предпочитает медикаментозное лечение, а кто-то ищет альтернативные способы, такие как медитация или йога. Важно отметить, что консультация с врачом может помочь выявить коренные причины и подобрать индивидуальное лечение. Обсуждая свои переживания, многие находят поддержку и понимание, что также способствует улучшению качества сна.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

3.1 Немедикаментозная терапия

Если проблемы со сном вызваны эмоциональным напряжением и длятся менее недели, они, как правило, проходят сами собой. Однако, если бессонница продолжается более семи дней, требуется квалифицированное лечение. Вот несколько общих рекомендаций по устранению нарушений сна:

• старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день;
• поднимайтесь по будильнику в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни;
• избегайте употребления кофеина за восемь часов до сна;
• используйте кровать исключительно для сна — не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в ней;
• решайте важные дела в утренние часы;
• избегайте дневного сна;
• создайте оптимальные условия для сна: тишину, темноту, а также подходящий уровень влажности и температуры в комнате.

Если вы не можете уснуть более 15 минут, не стоит оставаться в постели. Лучше почитать книгу, посмотреть телевизор или послушать музыку. Вернуться в постель следует только тогда, когда появится желание уснуть. Если и после этого не удается заснуть, повторите эти действия.

Если из положенных восьми часов сна вы спите только пять, стоит сократить время, проведенное в кровати. При этом не стоит спать днем, даже если очень хочется. Это поможет сделать ночной сон более глубоким и продолжительным. Как только вы начнете нормально засыпать, можно постепенно увеличить время отдыха на час.

3.2 Народные средства

Не стоит сразу прибегать к синтетическим препаратам для лечения бессонницы. Натуральные успокоительные средства могут эффективно помочь восстановить баланс нервной системы и справиться с проблемами со сном. Они имеют минимальные противопоказания и редко вызывают аллергические реакции. Наилучшими травами для борьбы с бессонницей являются:

• валериана;
• пустырник;
• мята;
• боярышник;
• ромашка;
• душица;
• чабрец.

В любой аптеке можно найти готовые травяные сборы, которые содержат несколько лечебных трав одновременно. Хорошо зарекомендовали себя такие сборы, как «Фитоседан № 2», «Формула сна» и «7 трав для сна». Травы, входящие в состав этих препаратов, способствуют нормализации сна и улучшению работы нервной системы, снижая уровень тревожности и раздражительности.

Для борьбы с бессонницей также полезна расслабляющая ванна с добавлением хвойных экстрактов или успокаивающих эфирных масел, таких как мелисса, лаванда и кипарис. Температура воды не должна превышать 40 градусов, а продолжительность процедуры должна составлять около 15 минут.

Бессонница: ✅ лечение, симптомы и причины инсомнии

3.3 Лекарственные препараты

Назначение медикаментов должно осуществляться только врачом. Даже на растительные средства может возникнуть аллергическая реакция. Наиболее распространенными и безопасными препаратами, которые подходят как подросткам, так и пожилым людям, являются:

• Пустырник Форте;
• Релаксозан;
• Ново-Пассит;
• Персен;
• Дормиплант;
• Корвалол;
• Барбовал.

Если растительные средства не дают желаемого результата, стоит рассмотреть синтетические лекарства. Без рецепта можно приобрести следующие препараты:

• Донормил;
• Нормосон;
• Мелаксен;
• Сонмил.

Препараты, содержащие доксиламин — Сонмил, Донормил и Нормосон — имеют множество противопоказаний и могут вызывать побочные эффекты. Их применение запрещено для лиц младше 18 лет, а также во время беременности и кормления, при закрытой глаукоме, нарушениях мочеиспускания и гиперплазии предстательной железы.

Рецептурные медикаменты назначаются психотерапевтом только в крайних случаях. При бесконтрольном использовании они могут привести к зависимости, коме и другим серьезным токсическим последствиям. К таким препаратам относятся:

• Люминал (фенобарбитал);
• Димедрол;
• Беллатаминал;
• Сонекс;
• Хлоралгидрат;
• Реладорм;
• Бриетал.

Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе сильные снотворные. Если бессонница вызвана психическими расстройствами или неврологическими заболеваниями, необходимо провести грамотное лечение основного заболевания. В противном случае эффект от приема снотворных будет недолгим. Хроническая бессонница требует индивидуального подхода к лечению, который может включать несколько препаратов одновременно.

4 Последствия

Последствия недостатка сна зависят от его продолжительности и степени выраженности. Уже после нескольких бессонных ночей у человека могут возникнуть проблемы с вниманием и координацией движений. Лобные доли мозга не способны нормально функционировать без необходимого отдыха, что негативно сказывается на креативности. Проблемы со сном часто приводят к:

• нервным тикам;
• паническим атакам;
• повышенному аппетиту;
• галлюцинациям;
• депрессивным состояниям;
• раздражительности и агрессии.

Хроническая бессонница оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему и повышает вероятность инфаркта. Также наблюдаются нарушения обмена веществ и снижение иммунной защиты. Работоспособность всех внутренних органов и систем ухудшается, и человек теряет возможность вести привычный образ жизни. Избавиться от негативных последствий бессонницы возможно только при своевременном лечении под наблюдением психотерапевта.

Вопрос-ответ

Какие основные причины хронического нарушения сна?

Хроническое нарушение сна может быть вызвано различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства, депрессию, хронические заболевания, такие как диабет или астма, а также неправильный режим сна и образ жизни. Употребление кофеина, алкоголя и некоторых медикаментов также может негативно сказаться на качестве сна.

Каковы основные симптомы, указывающие на проблемы со сном?

Симптомы хронического нарушения сна могут включать трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, раннее пробуждение, чувство усталости и сонливости в течение дня, а также проблемы с концентрацией и памятью. Эти симптомы могут значительно ухудшать качество жизни и повседневную деятельность.

Какие методы лечения могут помочь при хроническом нарушении сна?

Лечение хронического нарушения сна может включать когнитивно-поведенческую терапию, изменение образа жизни, такие как соблюдение режима сна, физическая активность и отказ от стимуляторов. В некоторых случаях могут быть назначены медикаменты, но их использование должно быть строго контролируемым врачом. Также полезно создать комфортную обстановку для сна и избегать экранов перед сном.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно устанавливайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать физический дискомфорт во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время. Эти вещества могут нарушить ваш сон и ухудшить его качество.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники медитации, глубокого дыхания или легкой растяжки, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.