Диета для очищения печени и улучшения здоровья

Печень — ключевой орган, отвечающий за здоровье организма и детоксикацию. Она фильтрует кровь, удаляя токсины и вредные вещества, что делает её здоровье важным для самочувствия. В условиях неправильного питания, стресса и загрязненной экологии забота о печени становится необходимой. В статье рассмотрим эффективные диеты для очищения печени в домашних условиях, а также народные средства и препараты для поддержания её в оптимальном состоянии.

Общие правила

Печень — это ключевой орган, который выполняет важнейшую дезинтоксикационную функцию в нашем организме, очищая кровь от вредных гепатотоксических веществ, поступающих как извне, так и образующихся в процессе метаболизма. Любые негативные воздействия, как острые, так и хронические, могут привести к дистрофическим изменениям в гепатоцитах и структуре печени, что, в свою очередь, нарушает процессы детоксикации, метаболизма и иммунного ответа. В отличие от других органов, печень обладает уникальной способностью к самовосстановлению, что позволяет пациентам с заболеваниями печени длительное время сохранять удовлетворительное состояние. Основные факторы, негативно влияющие на печень и ее восстановление, включают хроническую или острую алкогольную интоксикацию, медикаменты, инфекционные болезни (вирусные, бактериальные, паразитарные), неправильное питание (фастфуд, продукты с добавками, консервантами, красителями и усилителями вкуса), неблагоприятную экологическую обстановку и малоподвижный образ жизни.

Важно понимать, что даже если острое повреждение печени заканчивается выздоровлением и не переходит в хроническую форму, последствия повреждения могут сохраняться. Это может проявляться в повышенной чувствительности печени к различным вредным факторам, определенной степенью дистрофии и ферментной недостаточности, что способствует развитию функциональной неполноценности.

В связи с этим, в последнее время стали популярны так называемые «методы очистки печени» в домашних условиях. На различных интернет-ресурсах можно найти множество популярных способов и рецептов приготовления народных средств для очистки печени. Однако стоит отметить, что сама «очистка» печени как таковая не существует, и предложенные методы не имеют надежной доказательной базы.

Правильнее под термином «очистка печени» понимать процесс восстановления ее структуры и функций. В связи с этим возникает вопрос: возможно ли эффективное очищение печени в домашних условиях, и если да, то каким образом? Если нет, то какие альтернативные методы восстановления нарушенной структуры и функций гепатоцитов и гепатобилиарной системы в целом существуют?

Сначала рассмотрим народные методы очищения печени. Как известно, народные средства для очистки печени включают различные продукты. Наиболее часто упоминаются методы с использованием овса, шиповника, гречки, яблочного сока, изюма, оливкового масла, тыквы, расторопши, Аллохола и магнезии. Мы не будем подробно описывать каждый из этих методов, так как они часто встречаются в статьях на тему очистки печени. Вместо этого рассмотрим, на чем основаны эти методы и их плюсы и минусы.

Большинство из них основываются на методе тюбажа, который включает прием желчегонных средств в сочетании с прогреванием области печени с помощью грелки для ускорения ферментативных реакций и увеличения кровотока в сосудах печени. Этот метод направлен на повышение секреции желчи, усиление сокращений и тонуса желчного пузыря, чтобы предотвратить застой желчи. Для этой цели чаще всего используют отвар шиповника, Аллохол, оливковое масло с лимонным соком, магнезию и сорбит.

Тем не менее, несмотря на увеличение секреторной функции печени и ЖКТ в целом, возможность устранения застойных явлений при этих методах очистки, особенно при агрессивном проведении процедуры (например, с использованием растительного масла), сопряжена с высоким риском возникновения диспепсических расстройств и усиления болей в области печени. Кроме того, повышенное выделение желчи противопоказано при желчнокаменной болезни, билиарной обструкции и ряде заболеваний печени, при которых стимуляция секреции желчи нежелательна, а также при остром или обострении хронического панкреатита, неспецифическом язвенном колите, энтеритах и пептической язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Поскольку большинство людей, использующих стимуляцию желчного пузыря в домашних условиях, делают это без предварительного обследования состояния печени и желчного пузыря, всегда существует риск спровоцировать осложнения. Кроме того, прогревание печени без указаний врача может привести к внутреннему кровотечению, что запрещено при ряде заболеваний (воспаление поджелудочной железы, язвенная болезнь, гастрит). Поэтому тех, кто считает, что «чистка» печени в домашних условиях — это безобидная процедура, мы должны разочаровать и посоветовать не рисковать.

Рекомендации по очищению печени с использованием отваров и продуктов, таких как овес, гречка, изюм, тыква и яблочный сок, скорее следует рассматривать как особенности диетического питания для улучшения функции печени. Эти продукты не оказывают специфического действия на печень. Употребление таких продуктов и отваров на их основе оказывает щадящее воздействие на ЖКТ, включая печень и желчный пузырь. Кроме того, они содержат широкий спектр витаминов и макро-микроэлементов, что обеспечивает необходимый уровень поступления этих веществ в организм.

Особое внимание для очищения печени заслуживают лекарственные травы и препараты на их основе, которые оказывают более мягкое воздействие на печень по сравнению с истинными или синтетическими холеретиками. Они содержат различные эфирные масла, терпены, фитонциды, сапонины, фитостерины, флавоны, смолы, гликозиды, дубильные вещества, аскорбиновую кислоту, флавоноиды и горечи. Выраженным холеретическим действием обладают такие лекарственные травы, как березовые почки, корень куркумы, кора крушины, расторопша, кукурузные рыльца, цветы бессмертника, корневище аира, корни и листья крапивы, трава золототысячника, плоды шиповника, листья и цветы пижмы, оливковое и пихтовое масла, плоды кориандра, сок корней хрена, плоды рябины, трава душицы, семена моркови, сок черной редьки, трава ландыша, трава горца птичьего и полыни, листья скумпии.

Холекинетическим действием, способствующим выделению желчи из желчного пузыря, обладают листья брусники, корневища аира, трава горца птичьего, корни одуванчика, плоды и трава тмина, листья барбариса, масла кориандра, можжевельника, тмина и подсолнечника, плоды можжевельника, сок клюквы, трава душицы, цветы календулы, бессмертника и ромашки, плоды фенхеля.

Рецепты различных печеночных сборов можно найти в специализированной литературе, и, купив в аптеке сырье, можно готовить сборы самостоятельно. Однако на практике чаще всего используются готовые аптечные сборы трав для очищения печени, такие как Гепатофит, Фитолюкс, печеночный сироп, печеночные чаи или препараты на основе лечебных растений.

Врачи отмечают, что диета для очищения печени может сыграть важную роль в поддержании здоровья этого органа. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зелень и орехи. Также полезны овощи, особенно брокколи и свекла, которые способствуют детоксикации. Врачи подчеркивают важность достаточного потребления воды, что помогает организму выводить токсины.

Однако они предостерегают от экстремальных диет и краткосрочных очищающих программ, которые могут нанести вред. Сбалансированное питание, включающее белки, здоровые жиры и углеводы, является более безопасным и эффективным способом поддержания функции печени. Регулярные физические нагрузки и отказ от алкоголя также способствуют улучшению состояния печени. Врачи советуют перед началом любой диеты проконсультироваться с медицинским специалистом.

https://youtube.com/watch?v=VaSXeBV2ZWI

Каков же алгоритм действий при необходимости нормализации функции печени?

В первую очередь, следует перейти на диетическое питание на срок от 3 до 4 недель. Соблюдение диеты уже само по себе способствует восстановлению печени. Более того, применение различных препаратов для улучшения состояния печени должно происходить только на фоне диетического питания. Диета для очищения основывается на лечебном Столе №5 по Певзнеру (или его вариантах при наличии заболеваний печени). Основная цель этой диеты — щадить орган от негативных факторов, улучшать процессы секреции и оттока желчи, а также нормализовать липидный обмен при физиологически нормальном поступлении всех необходимых макро- и микроэлементов.

Питание предполагает ограничение содержания тугоплавких жиров, натрия хлорида (до 6-9 г в сутки), колбасных изделий, консервов из рыбы и мяса, желтков куриных яиц, жирных молочных и кисломолочных продуктов, бобовых, полуфабрикатов, сдобы, фастфуда, а также продуктов, содержащих пурины — субпродуктов различных животных (печень, сердце, почки, язык), сардин, шпрот, дрожжей, сельди, шоколада, какао, морепродуктов и сушеных белых грибов.

Следует ограничить продукты и блюда, которые раздражают слизистую ЖКТ и печень, содержащие экстрактивные вещества и эфирные масла — мясные и рыбные бульоны, репу, редис, копчености, редьку, чеснок, вяленые и жареные продукты, зеленый лук, щавель. Употребление алкоголя строго запрещено.

Основные продукты, которые должны входить в рацион, включают диетические сорта отварного мяса и рыбы, молочные продукты с низким содержанием жира, крупяные супы и некрепкие овощные бульоны, хорошо разваренные каши, овощи, белые сухари, отварные яйца, несладкий компот и зеленый чай. Важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие липотропные вещества, которые предотвращают развитие жировой дистрофии печени и образование холестериновых камней в желчном пузыре. Липотропные соединения содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, лицетина и фитостеринов. Особенно много последних трех компонентов в растительных маслах (кукурузном, льняном, подсолнечном, оливковом).

Помимо основных продуктов, предусмотренных диетическим столом, необходимо добавлять в рацион продукты с гепапротекторным действием. К ним относятся листовая зелень, овощи и фрукты. Особое внимание стоит уделить тыкве и блюдам из нее, тыквенному соку и семечкам. Этот овощ легко усваивается, а высокое содержание витамина Т ( карнитина) способствует хорошему перевариванию и усвоению пищи, разгружая печень. Полезна также капуста (цветная, брюссельская и брокколи), содержащая серу, которая улучшает детоксикационные функции печени.

Свекла и морковь также полезны благодаря содержанию бета-каротина, который превращается в витамин A, способствующий выведению свободных радикалов из организма. Эти овощи разжижают желчь и помогают выводить токсины. Фрукты богаты антиоксидантами, которые замедляют процессы окисления и повреждения гепатоцитов. Особенно много антиоксидантов в черной смородине, цитрусовых, сладком перце и шиповнике. В рационе должно присутствовать масло артишока, которое снижает уровень холестерина и нормализует отток желчи, а также масло расторопши.

Полезными для печени являются гречневая и овсяная каши, содержащие витамины В и РР, курага, богатая калием и магнием, мед (способствующий восстановлению клеток печени и активизирующий секрецию желчи), чеснок (стимулирующий выработку печеночных ферментов), грецкие орехи (содержащие аминокислоту аргинин), куркума, спаржа, растительные масла первого отжима, свежевыжатый сок лимона, грейпфрута и яблок.

Важно соблюдать питьевой режим (не менее 2,0 л в сутки), а добавление сока лимона или грейпфрута в воду повышает детоксикационные способности печени и улучшает ее самоочищение, стимулируя секрецию желчи. Питание должно быть дробным, небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Разрешены практически все основные способы приготовления пищи, кроме жарки.

Вторым важным шагом в восстановлении печени на фоне соблюдения диеты является прием препаратов с гепатопротекторным действием. Использование гепатопротекторов является ключевым этапом в нормализации функций печени. Существует множество препаратов растительного, животного и синтетического происхождения, которые широко применяются как для лечения уже имеющихся заболеваний печени, так и для профилактики и нормализации функций гепатобилиарной системы. Следует отметить, что среди большого количества препаратов с заявленным гепатопротекторным действием многие из них не имеют достоверно доказанной эффективности. Мы рекомендуем только некоторые из лучших средств — препараты для очищения печени, эффективность которых подтверждена и которые предназначены для профилактики заболеваний печени.

• Препараты расторопши пятнистой, основным действующим веществом которых является силимарин, активно защищают гепатоциты от разрушения и обладают антифибротическим эффектом.
• Прием препаратов расторопши особенно показан в период повышенной нагрузки на печень (прием лекарств, употребление алкоголя, переедание). Существует множество препаратов на основе расторопши: Карсил, Силимар, Силимарин, Легалон, Силибинин, а также БАДы — шрот расторопши и масло. Некоторые лекарства на основе расторопши содержат дополнительные действующие вещества, например, Гепабене, в состав которого входит экстракт дымянки аптечной.
• Препараты на основе артишока, содержащие действующее вещество цимарин. Основные препараты артишока — это Хофитол, Экстракт артишока и уникальный напиток Артишок горький. Эти препараты хорошо восстанавливают функцию печени после алкогольной интоксикации и длительного приема антибиотиков.
• Эссенциальные фосфолипиды. Препараты растительного происхождения, получаемые из сои, способствуют восстановлению мембран поврежденных клеток печени, повышая ферментную активность и улучшая физико-химические свойства желчи. Обычно в их состав входят витамины. Наиболее известные препараты этой группы — Фосфоглив, Эссливер и Эссенциале Н форте.
• Препараты урсодезоксихолевой кислоты ( Урсофальк, Урсосан, Урослив, Урдокс, Ливодекса). Они восстанавливают мембраны гепатоцитов и растворяют холестериновые камни в печени. Рекомендуется использовать их в профилактических целях при приеме алкоголя или гепатотоксичных препаратов.
• Комплексные препараты, среди которых наиболее известен Лив 52. Он содержит экстракты паслена, каперсов колючих, тамариска, кассии, цикория и тысячелистника. Этот препарат стимулирует восстановление гепатоцитов, оказывает желчегонный эффект, защищает клетки печени от вредных воздействий и улучшает пищеварение. Таблетки Лив 52 применяются для профилактики заболеваний печени при назначении лекарств.

Несмотря на относительную безопасность гепатопротекторов, их бесконтрольный прием не рекомендуется. Кроме того, при совместном использовании с другими гепатотоксичными препаратами (противовирусными, антибиотиками, обезболивающими) могут возникнуть негативные реакции, поэтому необходима консультация специалиста.

Разрешенные продукты

Диета для очищения печени позволяет включать в рацион следующие продукты:

• Вегетарианские супы, приготовленные на легких овощных бульонах с добавлением круп, овощей и вермишели. Овощи не обжариваются, а используются в сыром виде.
• Мясо допускается только диетическое (говядина, телятина, кролик, курица), которое сначала отваривают, а затем готовят различными способами.
• Подсушенный пшеничный хлеб (вчерашний). При хорошей переносимости можно добавлять ржаной хлеб, несладкое печенье и сухие бисквиты.
• Рыба нежирных сортов, как морская, так и речная, запеченная с овощами.
• Нежирные кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, бифидум-кефир, простокваша и бифидок. Сметану можно использовать как добавку к готовым блюдам.
• Сливочное и растительное масло разрешается добавлять в готовые блюда, но не подвергать термической обработке.
• Разнообразные хорошо разваренные крупы в виде каш и запеканок с овощами.
• Куриные яйца — до 3 штук в неделю, в виде яиц всмятку или парового омлета. Ограничение по желткам необходимо только при наличии камней в желчном пузыре.
• Овощи готовятся запеченными или тушеными, свежие овощи можно использовать для салатов. Разрешены домашние зелени — укроп и петрушка.
• Соусы (сметанные, овощные и молочные) для вторых блюд.
• Некислые фрукты и ягоды можно употреблять в свежем виде или в переработанном (муссы, компоты, кисели).
• В качестве десертов разрешены ирис, мармелад, карамель, зефир, джемы и орехи.
• Из напитков можно пить овощные соки, некрепкий чай или кофе с молоком, отвар пшеничных отрубей, настой шиповника и столовую негазированную воду.

Мнения о диете для очищения печени варьируются среди людей. Многие утверждают, что такая диета помогает улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии. Они отмечают, что после соблюдения режима питания чувствуют легкость и улучшается работа пищеварительной системы. Часто упоминаются продукты, такие как свекла, артишоки и оливковое масло, которые, по мнению сторонников, способствуют детоксикации.

Однако есть и скептики, которые считают, что подобные диеты не имеют научного обоснования и могут быть даже вредны. Они подчеркивают, что печень сама по себе обладает способностью к очищению и не нуждается в специальных диетах. Важно помнить, что перед началом любых изменений в питании стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

https://youtube.com/watch?v=NbF4vV_G3Ec

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

https://youtube.com/watch?v=bUy6fQfqMTY

Фрукты

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Яйца

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Полностью или частично ограниченные продукты

Рацион диетического питания во время очищения печени должен исключать:

• Концентрированные бульоны из мяса, рыбы или грибов.
• Субпродукты различных животных и птиц (печень, почки, мозги), а также кулинарные и животные жиры.
• Продукты, содержащие разнообразные пищевые добавки, сублимированные изделия, консервы, супы быстрого приготовления и кондитерские изделия с длительным сроком хранения.
• Мясо и рыбу жирных сортов, колбасы, копчености, шпик, соленую рыбу, икру, морепродукты, майонез, крабов и раков.
• Продукты, содержащие щавелевую кислоту или эфирные масла (редька, щавель, лук, редис, чеснок, шпинат).
• Бобовые и овощи с высоким содержанием грубой клетчатки (репа, редис, белокочанная капуста).
• Куриные яйца, сваренные вкрутую или жареные.
• Кислые ягоды и фрукты (зеленые яблоки, клюква, черная и красная смородина).
• Жирное молоко и сливки, торты, пирожные, сдобу, слоеное тесто и жареные пирожки.
• Газированные напитки, шоколад, кофе и какао.

Следует ограничить употребление:

• помидоров;
• квашеной капусты;
• жирного творога;
• ряженки;
• йогуртов с добавками;
• творожных сырков.

Таблица запрещенных продуктов

Ягоды

Грибы

Снэки

Мороженое

Шоколад

Колбасные изделия

Напитки алкогольные

Меню (Режим питания)

Меню для очищения печени формируется на основе перечня разрешенных продуктов диетического Стола №5 и адаптируется в зависимости от состояния печени и факторов, приведших к ее нарушениям.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Диета, направленная на восстановление печени, по отзывам пациентов, довольно быстро способствует нормализации ее функций. Уже через 2-3 недели соблюдения диеты можно заметить положительные изменения: исчезает горечь во рту, улучшается общее самочувствие и цвет кожи, уменьшается тяжесть в правом подреберье, а также исчезает отрыжка. Отзывы подтверждают, что данная диета легко переносится и подходит для длительного соблюдения.

• «… В последнее время я стал замечать, что после встреч с друзьями у меня стали появляться боли в правом подреберье, отрыжка и нездоровый цвет лица. К счастью, моя сестра — врач. Она посоветовала мне очистить печень. Рекомендовала пройти курс гепапротекторов — Фосфоглив, а также принимать фолиевую и липоевую кислоты, витамины В6 и В12. Я скорректировал свое питание и, по ее совету, на месяц отказался от алкоголя. Также начал заниматься физической активностью и приобрел орбитрек. Через две недели самочувствие значительно улучшилось. Мне нравятся новые ощущения здоровья, и я планирую регулярно заботиться о своей печени, уделяя больше внимания своему рациону».
• «… Мне 43 года. В молодости я перенес вирусный гепатит А, и с тех пор постоянно поддерживаю здоровье печени. Я не принимаю каких-либо особых медикаментов, использую только расторопшу. Сначала, после посещения бабушки, я применял масло и настой расторопши. Позже, по рекомендации врача, перешел на готовые аптечные препараты — Карсил, Гепабене, Силибинин, а также масло расторопши и шрот. Печень практически не беспокоит, но летом я все равно периодически сажусь на диету, состоящую в основном из зелени, овощей и фруктов. Практически не ем жирную пищу и ограничиваю продукты с различными добавками».

Цена диеты

Диета, направленная на очищение и восстановление работы печени, состоит из доступных в любое время года, привычных и недорогих продуктов. Расходы на недельное питание колеблются в диапазоне 1300-1400 рублей.

Рекомендации по физической активности

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья печени и в процессе её очищения. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, нормализации веса и снижению уровня жировых отложений в печени. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам интегрировать физическую активность в вашу жизнь для достижения оптимальных результатов по очищению печени.

1. Умеренные аэробные нагрузки: Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велоспорт, не менее 150 минут в неделю. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и помогают печени эффективно выполнять свои функции по детоксикации.

2. Силовые тренировки: Включение силовых упражнений в вашу программу тренировок не менее двух раз в неделю также важно. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, способствует улучшению метаболизма и снижению жировых отложений в печени.

3. Упражнения на гибкость: Не забывайте о растяжке и упражнениях на гибкость, таких как йога или пилатес. Эти практики помогают снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на здоровье печени, а также улучшают общее самочувствие.

4. Постепенное увеличение нагрузки: Если вы только начинаете заниматься физической активностью, важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет избежать травм и перегрузок, а также даст вашему организму время адаптироваться к новым условиям.

5. Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, лучше сделать перерыв или уменьшить интенсивность тренировок. Важно поддерживать баланс между физической активностью и восстановлением.

6. Комбинирование различных видов активности: Старайтесь разнообразить свои тренировки, комбинируя разные виды физической активности. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет задействовать разные группы мышц, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.

7. Консультация с врачом: Перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с печенью, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий режим тренировок.

Включение физической активности в повседневную жизнь не только способствует очищению печени, но и улучшает общее состояние здоровья, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием создадут оптимальные условия для здоровья вашей печени и всего организма в целом.

Вопрос-ответ

Что нельзя кушать, когда чистишь печень?

Запрещенные продукты при проблемах с печенью: жирные мясные продукты, сливки, цельное молоко, творог с высоким содержанием жира, редис, белокочанная капуста, редька, шоколад, мороженое, кислые фрукты и ягоды.

Какая диета рекомендуется при очистке печени?

Диета для очищения печени должна включать 4-5 приемов пищи в день, которые следует принимать медленно, через равные промежутки времени. Чтобы поддерживать регенерацию и правильное функционирование печени, рекомендуется употреблять теплую, но не горячую пищу, а также исключить из меню жирные и жареные блюда.

Какая диета лучше всего подходит для очищения печени?

Овощи: крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, содержат глюкозинолат, который помогает печени вырабатывать детоксицирующие ферменты. Они также содержат соединения серы, которые способствуют здоровью печени. Листовые овощи богаты хлорофиллом, который выводит токсины из кровотока.

Советы

СОВЕТ №1

Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты антиоксидантами, таких как брокколи, шпинат, морковь и ягоды. Эти продукты помогают поддерживать здоровье печени и способствуют её очищению.

СОВЕТ №2

Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, а также сахара и переработанных продуктов. Вместо этого выбирайте нежирные белки, такие как рыба и курица, а также цельнозерновые продукты, которые легче усваиваются и менее нагружают печень.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы помочь печени выводить токсины и поддерживать её нормальное функционирование. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

СОВЕТ №4

Добавьте в свой рацион продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Эти продукты помогают улучшить обмен веществ и поддерживают здоровье клеток печени.