Как избавиться от страха перелетов (аэрофобии) навсегда

1 Природа страха

Первый шаг к преодолению страха перед полетами заключается в осознании и принятии своих опасений. Понимание причин возникновения страха играет ключевую роль в его устранении из подсознания.

Специалисты в области психологии выделяют разные виды страхов, однако их можно свести к двум основным категориям:

• страх перед авиакатастрофами;
• страх самого страха.

Рекомендуем

Врачи отмечают, что аэрофобия — это распространенное явление, и многие люди испытывают страх перед полетами. Для борьбы с этим состоянием специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно понимать природу своего страха и осознавать, что авиация — один из самых безопасных видов транспорта. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь изменить негативные установки и снизить уровень тревожности. Также полезно освоить техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, которые можно применять перед полетом. Некоторые врачи советуют обратиться к медикаментозной терапии, если страх сильно мешает жизни. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с профессионалом для выбора наиболее подходящего метода.

Как перестать бояться летать? Как преодолеть страх полетов? Аэрофобия.

1.1 Боязнь страха

Такой страх испытывают почти 50% аэрофобов. Обычно это касается людей, которые сталкиваются с паническими атаками. Они опасаются пережить подобное состояние во время полета по нескольким причинам:

• боятся как психологического, так и физического дискомфорта, вызванного ощущением страха;
• переживают о том, как их нервозность воспримут окружающие;
• опасаются, что не смогут самостоятельно справиться с панической атакой, и в самолете не окажется специалиста, который мог бы помочь, что может привести к серьезным последствиям.

Рекомендуем

1.2 Боязнь крушения

Страх перед авиакатастрофами затрагивает более половины людей, страдающих аэрофобией. Их восприятие реальности искажено: крушение самолета они считают обычным событием, а успешный рейс воспринимается как нечто удивительное. В результате, каждый полет для них становится источником тревоги и предчувствия беды. Даже те, кто уже много раз летал, не могут понять, что регулярные перелеты — это нормальная практика. Их психика интерпретирует обычный рейс как чудо, которое спасает жизнь. Поэтому советы от непрофессионалов, утверждающих, что частые полеты помогут преодолеть страх, в случае аэрофобии неэффективны.

Многие люди, страдающие аэрофобией, делятся своими переживаниями и методами борьбы с этим страхом. Одни рекомендуют заранее изучить информацию о безопасности полетов, чтобы развеять мифы и страхи. Другие советуют практиковать дыхательные упражнения и медитацию, которые помогают успокоить нервную систему перед взлетом. Некоторые находят поддержку в группах, где можно обсудить свои страхи с теми, кто сталкивается с аналогичными проблемами. Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия также часто упоминаются как эффективные способы преодоления аэрофобии. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Главное — не сдаваться и искать подходящие методы, чтобы сделать полеты более комфортными.

Лечение аэрофобии. Страх полетов. Страх перелетов. Страх самолетов| Консультация психолога.

2 Помощь психолога

Работа психолога состоит в том, чтобы помочь человеку понять, что его восприятие обычного авиаперелета не имеет логических оснований. В случае страха перед паническими атаками задача специалиста заключается в том, чтобы объяснить клиенту, что такие состояния не представляют опасности для его жизни и здоровья. Затем психолог обучает методам, позволяющим контролировать атаки и справляться с их симптомами.

2.1 Страх авиакатастрофы

При наличии страха перед полетами психолог обычно проводит беседы, направленные на изменение восприятия обратимости ситуации. Человек считает, что может контролировать ситуацию во время аварии на наземном транспорте, поэтому поездки на привычных средствах передвижения кажутся ему безопасными. Специалист помогает ему увидеть это иначе. Затем психолог формирует в сознании пациента представление о том, что самолет является менее опасным и более предсказуемым видом транспорта. Он учит воспринимать авиалайнер как средство передвижения, а не как источник опасности.

Специализированный центр, оборудованный симулятором, представляет собой оптимальное решение для преодоления страха перед полетами. Процесс лечения в таком центре обычно включает следующие этапы:

1. Знакомство пациента со специалистами. Аэрофоб делится своими переживаниями и страхами, чтобы сотрудники центра могли оценить степень его проблемы и подобрать наиболее подходящий метод лечения. Специалисты также рассказывают о своем опыте и квалификации, чтобы пациент мог им доверять.
2. Беседы с психологом. В ходе общения специалист пытается выяснить, откуда возникла фобия и есть ли у нее сопутствующие страхи.
3. Занятия на авиасимуляторе. Это устройство полностью имитирует процесс авиаперелета. Иногда к работе с пациентами на этом этапе привлекаются бывшие пилоты, которые объясняют простыми словами, почему не стоит бояться, и могут смоделировать нештатные ситуации, показывая, что в таких случаях самолет все равно способен безопасно доставить пассажиров к месту назначения.
4. Повторные беседы с психологом. Эти встречи необходимы для закрепления достигнутых результатов.

Клиники предлагают лечебные программы, которые могут длиться от 6 часов до 3 месяцев.

Аэрофобия Страх полетов Страх перелетов Страх самолетов

2.2 Страх панической атаки

Когда психолог во время консультации осознает, что пациент испытывает страх перед приступами, процесс лечения часто напоминает курс по преодолению страха катастроф, но с некоторыми дополнениями. В таких случаях медицинские учреждения нередко привлекают кардиологов и неврологов для работы с пациентами. Специалист, занимающийся приступами, разъясняет, что происходит в организме во время атаки, делится рекомендациями по правильному поведению и может предложить физические упражнения, которые помогут справиться с состоянием во время приступа.

Полностью избавиться от панических атак за одно занятие невозможно. Тем не менее, люди, которые научились не поддаваться панике и эффективно с ней бороться, постепенно достигают выздоровления.

3 Фармацевтика в помощь аэрофобу

Когда нет возможности получить профессиональную психологическую помощь, а полет неизбежен, стоит обратить внимание на аптечные препараты. Если вы никогда ранее не использовали лекарства, которые планируете взять с собой в полет, эксперты советуют протестировать их заранее, в комфортной домашней обстановке. Это поможет понять, как они действуют на ваш организм, и исключить риск негативной реакции на их состав. Из-за изменений давления, если у вас нет предварительных рекомендаций от врача, рекомендуется принимать половину дозы, указанной в инструкции.

3.1 Седативные препараты

Любое успокаивающее средство может немного снизить уровень тревожности и уменьшить риск возникновения панических атак. Однако важно использовать его в соответствии с инструкцией, начиная прием за 7-10 дней до предполагаемого стресса.

Наиболее распространенные безрецептурные препараты:

• Афобазол. Доступен в форме таблеток. Рекомендуется принимать после еды, по одной таблетке до трех раз в день. В случае сильного нервного напряжения допустимо увеличить дозу до 6 таблеток в сутки, но не более одной за раз. Афобазол не следует использовать во время беременности, лактации и для лиц младше 18 лет.
• Тенотен. Таблетки для рассасывания. Максимальная разовая доза составляет 2 таблетки. Рекомендуется принимать дважды в день между приемами пищи. При необходимости можно увеличить количество приемов до четырех раз в сутки, не превышая 2 таблетки за один раз. Беременным и кормящим женщинам следует принимать только с разрешения врача. Тенотен для взрослых не подходит для молодежи младше 18 лет. Детская форма препарата предназначена для детей старше 3 лет.
• Персен. Доступен в виде таблеток и капсул для внутреннего применения. Разрешено до трех приемов в день, не превышая 3 таблетки (капсулы) за сутки. Препарат противопоказан людям с непереносимостью лактозы и глюкозы. Также его не рекомендуется принимать во время беременности, грудного вскармливания и детям до 12 лет. При наличии артериальной гипотензии Персен также не рекомендуется.

3.2 Снотворное

Во время сна аэрофобия и панические атаки не проявляются. Поэтому одним из способов справиться со страхом является возможность уснуть на протяжении всего полета. Идеально, если сон будет естественным, но в случае необходимости для защиты нервной системы можно использовать снотворные препараты. Например:

• Атаракс — это таблетированный медикамент, который можно приобрести только по рецепту. У него есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому дозировку должен подбирать врач индивидуально.
• Донормил — снотворное средство, доступное без рецепта. Выпускается в форме таблеток. Рекомендуется принимать 1 раз в сутки по 1/2-1 таблетке. Увеличение дозы или частоты приема должно осуществляться только под контролем специалиста. Этот препарат не подходит для детей младше 15 лет и для людей старше 65 лет. Противопоказаниями к применению Донормила являются глаукома или риск ее развития, а также заболевания предстательной железы и уретры. Беременным и кормящим женщинам разрешается его применение только с согласия врача.

3.3 Сердечно-сосудистые средства

Низкое атмосферное давление и разряженный воздух в самолете могут спровоцировать панические атаки у людей, страдающих аэрофобией. Также в группе риска находятся те, кто не испытывает страха перед полетами, но имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если подобные приступы уже имели место, стоит обратиться к врачу для подбора эффективных препаратов, которые помогут справиться с высоким уровнем стресса. Обычно рекомендуются следующие средства:

• Глицин (Глицин Форте). Рекомендуется принимать до 4 таблеток под язык за один раз, удерживая их до полного растворения. Этот препарат можно приобрести без рецепта. Он практически не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. Для снижения вероятности возникновения приступа Глицин следует начинать принимать за 5 дней до полета по 1 таблетке трижды в день.
• Корвалол. Максимальная разовая доза для взрослых составляет до 50 капель спиртового раствора, разведенных в 50 мл воды, а для детей — до 15 капель. Если используется таблетированная форма, то максимальная доза — 3 таблетки, которые нужно запить 150–200 мл воды. При беременности и грудном вскармливании препарат следует принимать только после консультации с врачом.
• Фенибут. Рекомендуется принимать по 1 таблетке 2-3 раза в день, но только по назначению врача. Одним из возможных побочных эффектов является увеличение тревожности и нервозности.

4 Помоги себе сам

Если во время полета у человека возник приступ страха, и он не был к этому готов, ему придется самостоятельно приводить свою нервную и сосудистую системы в порядок, используя доступные средства. Важно не поддаваться панике, так как это может негативно сказаться на психическом здоровье. Следует отвлечься от своих ощущений и сосредоточиться на чем-то другом. Не стоит прислушиваться к звукам двигателя или наблюдать за стюардессами. Лучше всего сосредоточиться на неподвижном объекте, например, на шнурке кроссовка или обивке кресла.

Во время взлета и посадки не рекомендуется читать, так как это может создать дополнительную нагрузку на глаза и повысить глазное давление. В течение полета чтение может помочь мозгу переключиться. Исследования показывают, что чтение молитвы способствует снижению пульса, нормализации давления и улучшению настроения. Вместо молитвы можно читать стихи или считать. Также стоит освободить тело от стесняющей одежды и аксессуаров, например, снять обувь. Полезно выпить стакан теплой сладкой воды, но без газа. Умывание прохладной водой, протирание шеи, груди и намокание рук до локтей также принесут облегчение.

Физические упражнения могут оказать положительное влияние. Начинайте с восстановления дыхания: сделайте глубокий вдох через нос, а выдохните в два раза медленнее через рот. Затем потяните мышцы, как после сна. Вытяните ноги, насколько это возможно, задерживая пальцы и стопы в таком положении на 3–5 секунд. Далее растяните шейный и грудной отдел позвоночника: прижмите подбородок к груди, задержитесь на 3-5 секунд, затем разгибайте шею и тянитесь головой вверх. Поворачивайте шею влево и вправо. При выполнении всех упражнений важно правильно дышать и делать движения медленно и плавно.

При страхе мышцы спины напрягаются, что может привести к спазмам и затруднениям в дыхании. Чтобы этого избежать, прогибайте спину. На вдохе максимально прогнитесь назад, сведя лопатки вместе. Для удобства можно встать на колени на кресло. На выдохе округлите спину, подтягивая плечи как можно выше друг к другу.

Чтобы облегчить дыхание, постойте под потоком воздуха от кондиционера. Пейте часто, маленькими и медленными глотками.

Употребление алкоголя может помочь справиться со страхом, но только в дозе не более 100 граммов. В противном случае алкоголь может ухудшить состояние.

5 Заключение

Преодолеть аэрофобию самостоятельно невозможно. Можно попытаться ослабить страх или временно взять его под контроль, однако полное избавление от этой проблемы требует вмешательства квалифицированного специалиста. Исследования показывают, что при правильном подходе аэрофобия поддается лечению в 98% случаев. Долгое подавление страха без профессиональной помощи может привести к серьезным психологическим проблемам.

Чтобы минимизировать вероятность панической атаки, рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом о медикаментах, которые можно взять с собой в поездку. Оптимальным решением будет предварительная беседа с психологом и, при необходимости, прохождение курса терапии. Аэрофобию часто сопровождают такие расстройства, как клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и акрофобия (боязнь высоты).

Фото

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить страх полетов?

Да, страх полетов можно вылечить с помощью различных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, релаксационные техники и медикаментозное лечение. Многие люди успешно преодолевают этот страх, получая поддержку от специалистов и обучаясь управлять своими эмоциями и тревогой.

Как успокоить панику в самолете?

Используйте технику брюшного дыхания: вдох животом, после выдоха — пауза 5 сек. Или вдохните носом, выдох растяните на счет 7. Пауза 5 секунд и снова повторите вдох-выдох до появления ощущения легкого головокружения. Такие методы отвлекают от панического состояния, помогают успокоиться.

Советы

СОВЕТ №1

Перед полетом ознакомьтесь с информацией о безопасности авиаперевозок. Знание статистики и фактов о том, что авиация является одним из самых безопасных видов транспорта, может помочь снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №2

Практикуйте дыхательные упражнения и техники релаксации. Глубокое дыхание и медитация могут помочь успокоить нервы перед полетом и во время него. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, чтобы отвлечься от страха.

СОВЕТ №3

Подготовьтесь к полету заранее. Убедитесь, что у вас есть все необходимые вещи, такие как книги, музыка или фильмы, которые помогут вам отвлечься во время полета. Чем больше вы будете заняты, тем меньше будете думать о страхе.

СОВЕТ №4

Обсудите свои страхи с близкими или профессионалом. Порой просто разговор о своих переживаниях может значительно облегчить состояние. Психолог или терапевт может предложить эффективные методы работы с аэрофобией.