Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного и как это влияет на здоровье?

1 Цикличность

Сон является жизненно важным физиологическим процессом. В XX веке, с помощью электроприборов, были открыты концепции быстрой и медленной фаз сна. Наиболее глубокий сон наблюдается в первые часы после отключения сознания, после чего он переходит в более поверхностный.

Цикличность сна считается нормой. Качество сна и уровень затемнения в помещении взаимосвязаны. С помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии были обнаружены различия в активности мозга в периодах быстрой и медленной фаз.

Используя энцефалографию, исследователи выделили четыре ключевых компонента медленного сна и два – быстрого. Однако позже от этой классификации отказались, так как каждый организм имеет свои уникальные характеристики.

В первые часы ночи быстрая фаза сна длится 5–10 минут. Ближе к утру соотношение фаз меняется: интервалы быстрого сна становятся длиннее, а глубокого – короче, вплоть до пробуждения.

В 1953 году исследования аспиранта Юджина Азеринского из Чикаго стали основополагающими для понимания различий между медленным и быстрым сном. В течение ночи фазы быстрого движения глаз фиксируются примерно 4–5 раз. Первый период быстрой фазы длится около шести минут, постепенно увеличиваясь до получаса. Энцефалограмма показывает состояние нервной системы как бодрствующее.

Этапы сна в совокупности способствуют восстановлению активности мозга, поддержанию душевного равновесия и обновлению сил организма. В ночное время вырабатывается уникальное вещество – коллаген, поэтому недостаток сна может негативно сказаться на внешнем виде.

Врачи отмечают, что сон делится на две основные фазы: медленный и быстрый. Медленный сон, который включает в себя несколько стадий, характеризуется глубоким расслаблением организма. В это время происходит восстановление тканей, укрепление иммунной системы и консолидация памяти. Врачи подчеркивают, что именно в медленной фазе сон наиболее полезен для физического и психического здоровья.

В отличие от медленного, быстрый сон, или REM-фаза, связан с активной работой мозга. В это время происходят яркие сны, а также активируется процесс обработки информации и эмоциональной регуляции. Врачи указывают, что обе фазы сна важны для полноценного отдыха и восстановления. Недостаток одной из них может привести к различным нарушениям, включая проблемы с концентрацией, настроением и общим состоянием здоровья. Таким образом, баланс между медленным и быстрым сном является ключевым для поддержания здоровья.

Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна

2 Медленный сон

Медленная фаза сна включает в себя четыре последовательные стадии. Период глубокой релаксации приводит к снижению активности мозга, нервной системы и мышечного тонуса, в этот момент разбудить человека становится крайне сложно. Глубокий сон характеризуется высокой частотой сердечных сокращений и пониженным артериальным давлением.

Медленная фаза сна играет важную роль в укреплении нервных клеток и восстановлении организма, в отличие от быстрой фазы. Исследования показали, что у детей до года медленный сон состоит из двух стадий, тогда как у детей старше полутора лет и у взрослых – из четырех.

Описание стадий медленного сна:

• Первая. Альфа-сон, состояние дремоты. В этот момент мозг активно обрабатывает мысли и анализирует переживания, полученные в бодрствующем состоянии, пытаясь найти ответы на сложные вопросы, постепенно переходя в тета-ритм. В теле наблюдается глубокое расслабление, что может проявляться в подергивании мышц, вздрагивании конечностей и ощущении падения.
• Вторая. «Сонное веретено», легкая стадия. Характеризуется почти полным отключением сознания, которое чередуется с высокой чувствительностью к внешним раздражителям. Движения глазных яблок замедляются и могут полностью прекратиться.
• Третья. Дельта-сон, глубокая стадия. Это переход к самой глубокой релаксации, которая сохраняет все признаки предыдущей фазы, но дополнена дельта-колебаниями (2 Гц). Эта стадия, согласно энцефалограмме, должна длиться около 15 минут, хотя иногда она может быть немного короче.
• Четвертая. Особенно глубокий дельта-сон. Для этой фазы характерно преобладание дельта-ритма, яркие сновидения и отсутствие реакции тела на внешние раздражители. Эта стадия наступает примерно через полтора часа после засыпания и является завершающим этапом медленной фазы. Люди, которые не могут перейти в четвертую фазу, быстрее стареют, подвержены различным заболеваниям, имеют повышенную возбудимость и низкую работоспособность. В этой стадии ресурсы организма не восстанавливаются должным образом. Здесь происходит извлечение информации из подсознания, могут проявляться лунатизм и разговоры во сне. Разбудить человека в этой фазе крайне сложно и требует значительных усилий.

Четыре стадии медленного сна занимают около полутора часов, при этом примерно одна пятая часть этого времени приходится на глубокий сон, а остальное время – на поверхностный.

3 Быстрый сон

Второе название быстрого сна или фазы быстрого движения глаз — парадоксальный. В этот период глазные яблоки активно и беспорядочно двигаются, а показатели энцефалограммы напоминают состояние бодрствования.

Признаки фазы быстрого сна:

• частое и прерывистое дыхание, аритмия;
• сниженный мышечный тонус, за исключением определённых групп мышц;
• хорошая память на содержание сновидений;
• неподвижность диафрагмы и шейных мышц;
• плотно закрытые веки и заметные движения глазных яблок;
• изменения в гормональном фоне, что важно для эмоциональной перезагрузки и поддержания баланса эндокринной системы.

С каждым новым циклом продолжительность быстрой фазы увеличивается, и она становится более поверхностной. Интересно, что хотя циклы приближают пробуждение, разбудить человека становится всё сложнее.

Этапы быстрой фазы:

• эмоциональный;
• неэмоциональный.

В фазе быстрого сна происходит анализ информации, полученной из подсознания. Некачественный отдых может проявляться в поведении человека через обидчивость, апатию и плаксивость. Быстрая фаза также играет роль в регуляции половых гормонов.

В это время может наблюдаться повышенное количество инфарктов и инсультов, так как сердечно-сосудистая система испытывает значительную нагрузку.

Сравнительная характеристика медленной и быстрой фаз представлена в таблице:

Рекомендуем

Сон – это сложный и многогранный процесс, который делится на несколько фаз, каждая из которых играет свою роль в восстановлении организма. Люди часто обсуждают различия между быстрым и медленным сном. Медленный сон, или NREM, характеризуется глубоким расслаблением, снижением активности мозга и восстановлением физических сил. В это время происходит активное восстановление тканей, укрепление иммунной системы и консолидация памяти.

С другой стороны, быстрый сон, или REM, связан с активной работой мозга, яркими сновидениями и эмоциональной переработкой информации. В этой фазе происходит активное обучение и креативное мышление. Многие отмечают, что недостаток REM-сна может привести к ухудшению настроения и когнитивных функций. Таким образом, обе фазы важны для полноценного отдыха и здоровья, и их баланс имеет решающее значение для общего самочувствия.

Что такое быстрый сон. За что отвечает фаза быстрого сна?

4 Лучшее время для пробуждения

Время пробуждения играет ключевую роль в общем самочувствии человека, особенно в утренние часы. Период медленного глубокого сна не подходит для подъема, так как после него человек может чувствовать себя вялым и раздраженным, и ему потребуется больше времени для восстановления бодрости.

Если же пробуждение происходит во время быстрой фазы сна, то человек чувствует себя прекрасно, легко включается в активные дела и может вспомнить свои сны.

Оптимально просыпаться в первой или второй стадии медленного сна, которые идут после быстрой. Для этого созданы современные будильники, способные определять подходящее время для пробуждения по сигналам организма. Однако у таких устройств есть недостаток: они могут разбудить вас значительно раньше запланированного времени.

Еще один способ учитывать фазы сна и необходимое время для отдыха — это использование онлайн-калькулятора биоритмов. В левой части интерфейса нужно указать время, когда вы легли спать, и в правой части появятся рекомендованные варианты времени для подъема.

Быстрая фаза сна не является лучшим временем для пробуждения, так как обычно человек просыпается сам, когда его сон завершается. Норму отдыха организм определяет самостоятельно.

5 Сколько времени для сна необходимо?

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, и исследования показывают, что человек может обходиться без сна в течение 11 дней, однако на 12-й день в организме начинаются необратимые изменения. Оптимальная продолжительность сна варьируется для каждого человека: в среднем, взрослым достаточно около 8 часов отдыха.

Потребности в сне различаются у взрослых, детей и подростков. Для новорожденных норма составляет примерно 20 часов, для детей до 5 лет — 13 часов, подросткам требуется около 10 часов, взрослым — около 8 часов, а пожилым людям может быть достаточно 5 часов или даже меньше.

Если вам необходимо высыпаться при ограниченном времени, рекомендуется планировать отдых так, чтобы он был кратен 1,5 часам. Современные устройства могут помочь вам настроить нужный период сна и выбрать оптимальное время для отхода ко сну.

Фазы сна. Как просчитать сон #режимсна #сомнолог #сон

Вопрос-ответ

Что такое быстрый и медленный сон?

Быстрый сон (REM-сон) – это фаза сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз, активной работой мозга и яркими сновидениями. Медленный сон (NREM-сон) делится на несколько стадий, включая легкий и глубокий сон, и характеризуется замедлением сердечного ритма и снижением активности мозга.

Каковы основные функции быстрого и медленного сна?

Медленный сон играет важную роль в восстановлении организма, поддержании иммунной системы и укреплении памяти. Быстрый сон, в свою очередь, способствует эмоциональной регуляции, обработке информации и творческому мышлению, а также помогает в консолидации памяти.

Как можно улучшить качество сна в обеих фазах?

Для улучшения качества медленного сна рекомендуется соблюдать режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортные условия для сна. Для улучшения быстрого сна полезно заниматься расслабляющими практиками, такими как медитация или йога, и избегать стрессовых ситуаций перед сном.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои циклы сна. Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в каждой фазе. Это поможет вам понять, как улучшить качество вашего отдыха.

СОВЕТ №2

Создайте оптимальные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это способствует более глубокому и качественному сну, что важно для полноценного прохождения всех фаз.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать естественные циклы сна и мешать переходу между фазами, что негативно сказывается на вашем самочувствии на следующий день.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению качества сна и помогают организму легче проходить через фазы быстрого и медленного сна.