Почему бывает плохое настроение без причины и как с этим справиться

1 Причины перепадов настроения

Под колебаниями настроения понимаются внезапные вспышки гнева, проявления агрессии, неадекватные реакции на раздражители, а также чередование периодов радости и эмоционального подъема с приступами тоски, угнетенности и подавленности. Нестабильное эмоциональное состояние негативно сказывается на семейных отношениях и профессиональной деятельности. Человек часто не может найти понимания среди окружающих, испытывает трудности в осознании своих чувств и страдает от чувства вины из-за вспышек агрессии. Осознавая свою неспособность контролировать эмоциональное состояние, он может впадать в отчаяние и бурно реагировать на попытки близких помочь.

Колебания настроения не всегда указывают на наличие патологии, однако часто к эмоциональным симптомам присоединяются и физические: изменения в аппетите, тошнота, одышка, потеря чувствительности в пальцах, нарушения менструального цикла у женщин, колебания веса. При возникновении таких симптомов стоит обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу или кардиологу, так как это может быть признаком серьезного заболевания. Изменения настроения могут быть одним из первых сигналов о проблемах со здоровьем.

Плохое настроение без видимой причины — явление, с которым сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что такое состояние может быть связано с различными факторами. Одной из причин может быть дисбаланс нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за настроение и общее эмоциональное состояние. Кроме того, стресс и усталость, накопленные в повседневной жизни, могут проявляться в виде апатии и подавленности, даже если внешние обстоятельства не вызывают тревоги.

Также важно учитывать влияние сезонных изменений, когда недостаток солнечного света может приводить к сезонной депрессии. Врачи рекомендуют обращать внимание на физическое здоровье, так как недостаток сна, неправильное питание и отсутствие физической активности могут усугублять эмоциональное состояние. Психотерапия и поддержка близких могут помочь справиться с такими периодами, позволяя людям лучше понять свои чувства и найти пути для их преодоления.

У МЕНЯ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ: КАК ПОНЯТЬ? | Клиника Online

1.1 Психоэмоциональные факторы

Не всегда колебания настроения обусловлены психическими расстройствами. Часто люди, не осознавая этого, создают условия, способствующие возникновению таких состояний:

1. Постоянная тревога. Человек может терять связь с реальностью, погружаясь в воспоминания о негативных событиях из прошлого: ошибках, несбывшихся мечтах. При этом его мучают страхи о будущем, он выдумывает возможные неприятности для себя и своих близких, ожидает плохих известий.
2. Недостаток любви и внимания. Ребенок, который растет в атмосфере безразличия и эмоциональной холодности со стороны родителей, рискует в будущем столкнуться с различными психическими расстройствами.
3. Нереализованные желания и несбывшиеся мечты у людей, склонных к зависти и сравнению себя с другими, могут привести к аффективным расстройствам.
4. Конфликты и ссоры в семье или на работе, а также нестабильные или негативные изменения в жизни могут вызывать перепады настроения у людей с чувствительной нервной системой.
5. Люди, страдающие от бессонницы или ночных кошмаров, часто просыпаются в плохом настроении. Для них оптимальным решением будет нормализация режима дня: обеденный отдых, вечерние прогулки вместо просмотра телевизора, а также ужин не позже чем за два часа до сна.

Смена гормонального фона также значительно влияет на настроение. Это особенно заметно у подростков в период полового созревания, при заболеваниях эндокринной системы, а также у женщин во время менструаций, беременности и менопаузы.

1.2 Физические и психические заболевания

Эмоциональный упадок может быть вызван различными заболеваниями, включая нарушения гормонального фона, повреждения мозга, болезни печени и желчного пузыря, а также психические расстройства. Некоторые из патологий, способствующих резким изменениям настроения, включают:

1. Циклотимия – это психическое расстройство, характеризующееся частыми колебаниями эмоционального состояния от эйфории до подавленности. Симптоматика напоминает маниакально-депрессивный психоз, но проявляется в более легкой форме.
2. Дистимия (ранее известная как неврастения) – это легкая форма депрессии. К ее симптомам относятся бессонница или постоянная сонливость, нарушения аппетита, хроническая усталость, низкая самооценка, ухудшение памяти и отсутствие уверенности в будущем. Данный диагноз ставится, если симптомы наблюдаются на протяжении как минимум двух лет.
3. Гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы, может вызывать частые изменения настроения: периоды сильного нервного возбуждения и эмоционального подъема сменяются состоянием подавленности, апатии и отсутствием желания жить. Признаки проблем со щитовидной железой включают быструю утомляемость, приступы тревоги и страха, потливость, дрожь в конечностях и нарушения сердечного ритма.
4. Сахарный диабет. Колебания уровня сахара в крови могут вызывать чувство тревоги, страха и угнетения. Другие симптомы диабета включают сильную жажду, потерю веса при повышенном аппетите, частое мочеиспускание, плохое заживление ран, зуд и грибковые инфекции кожи.

Если человек испытывает частые изменения настроения и находится в угнетенном состоянии на протяжении длительного времени, это может свидетельствовать о тяжелой депрессии. Это заболевание может развиваться в любом возрасте и затрагивать людей обоих полов, независимо от их социального статуса, материального положения, воспитания или образования. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является наиболее распространенной причиной утраты трудоспособности, опережая сердечно-сосудистые заболевания и инфекции.

В отличие от обычных перепадов настроения, депрессия не проходит сама по себе и требует лечения. Простые радости, такие как подарки, просмотр комедий или походы в рестораны, не способны улучшить состояние, так как человек, страдающий от депрессии, не может испытывать положительные эмоции.

Тяжелая депрессия представляет собой серьезную угрозу для жизни, так как именно в период обострения психического расстройства происходит наибольшее количество суицидов.

Рекомендуем

Плохое настроение без видимой причины — явление, знакомое многим. Люди часто делятся своими переживаниями, отмечая, что иногда просто просыпаются с чувством тревоги или подавленности. Психологи объясняют это колебаниями гормонов, усталостью или даже погодными условиями. Некоторые считают, что такие состояния могут быть связаны с накопленным стрессом, который не всегда осознается. Другие же говорят о том, что это может быть сигналом организма о необходимости сделать паузу и пересмотреть свои приоритеты. Важно помнить, что такие моменты — это нормально, и иногда достаточно просто дать себе время на восстановление. Общение с близкими, занятия любимым хобби или прогулка на свежем воздухе могут помочь улучшить настроение и вернуть гармонию.

Почему тебе ТАК СЕБЕ, хотя всё ОК

1.3 Эмоциональные проблемы у женщин

Женщины, как правило, менее устойчивы с точки зрения психологии и чаще сталкиваются с эмоциональными расстройствами по сравнению с мужчинами. В их жизни существуют моменты, когда организм становится особенно восприимчивым к различным стрессовым факторам: менструальные циклы, беременность, роды и менопауза сопровождаются значительными гормональными изменениями, которые влияют на эмоциональное состояние. Многие женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) перед началом менструации, а изменения, связанные с климаксом (такие как частые приливы, увеличение веса, сухость слизистых оболочек, появление морщин и истончение кожи), также могут негативно сказываться на самочувствии.

Наибольшие гормональные колебания наблюдаются во время беременности. Плохое настроение в этот период является довольно распространенным явлением и считается нормальным, если оно не приводит к ухудшению физического состояния.

1.3.1 Беременность

Беременность может сделать женщину более чувствительной, нервной, склонной к слезам и обидам, а также подверженной резким изменениям настроения. Это естественная реакция организма на изменения, происходящие во время вынашивания ребенка. У беременных женщин наблюдается нарушение гормонального баланса, замедление обмена веществ, а также частые проявления тошноты и рвоты, вызванные токсикозом. Изменяются вкусовые предпочтения, аппетит и обоняние, могут возникать головокружения и обмороки. Все эти факторы оказывают влияние не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. На поздних сроках беременности добавляются страх перед родами и беспокойство о здоровье малыша.

В большинстве случаев после рождения ребенка эмоциональное состояние женщины стабилизируется, однако иногда под внешними проявлениями скрываются более серьезные проблемы:

1. Стресс. Женщина, совмещающая домашние обязанности с работой, может испытывать хроническое напряжение. Изменения во внешности и самочувствии также играют свою роль.
2. Астенический синдром. Переутомление, токсикоз, неправильное питание и хронический стресс могут привести к истощению организма. Симптомы, такие как усталость, сонливость, слабость и снижение концентрации, могут указывать на астению.
3. Обострение хронических заболеваний. Если у женщины в прошлом были проблемы с печенью, желчным пузырем или щитовидной железой, беременность может спровоцировать их обострение, что негативно скажется на эмоциональном фоне.
4. Депрессия. Хотя чаще всего это расстройство проявляется в послеродовом периоде, будущие мамы также могут столкнуться с ним. При подозрении на депрессию важно обратиться за помощью к психиатру, так как это состояние может повлиять не только на женщину, но и на здоровье ребенка.

Эмоциональные расстройства во время беременности могут усугубляться неправильным питанием, избыточным потреблением сахара, жиров и рафинированных продуктов, недостаточной физической активностью, а также курением и употреблением алкоголя, включая пиво и энергетические напитки.

Что делать, если НИЧЕГО не хочется? Как бороться с депрессией, апатией и ангедонией?

1.4 Плохое настроение после алкоголя

Утренние перепады настроения могут быть вызваны абстинентным синдромом. В состоянии легкого опьянения человек испытывает эмоциональный подъем, чувство свободы и эйфорию, однако с приходом похмелья его самочувствие резко ухудшается: он становится агрессивным, раздражительным и неадекватно реагирует на окружающее.

Любые алкогольные напитки, вне зависимости от их крепости, при регулярном употреблении в больших объемах могут вызывать психические расстройства, способствующие формированию зависимости. Полный отказ от алкоголя является необходимым, иначе постоянное воздействие этанола на мозг может привести к посталкогольной депрессии, которая часто сопровождается суицидальными мыслями.

2 Как можно помочь?

Перепады настроения могут негативно влиять на общее состояние здоровья. Неконтролируемые негативные эмоции воздействуют на организм так же, как чрезмерные физические нагрузки: повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и пульс, увеличивается нагрузка на дыхательную и нервную системы. Поэтому важно предпринимать шаги для управления своим состоянием.

Если изменения настроения не связаны с серьезными проблемами, человек может самостоятельно улучшить свое самочувствие. В этом могут помочь любимые занятия, шопинг, прослушивание музыки, прогулки по парку, танцы, просмотр комедий, встречи с друзьями, игры с домашними животными, медитация и аутотренинг.

Не менее важными являются полноценный сон, отдых, сбалансированное питание, богатое витаминами, а также умеренные физические нагрузки. Многие находят полезным вести дневник, в который записывают свои мысли, чувства и переживания.

В более сложных ситуациях может потребоваться консультация психолога или психотерапевта, которые помогут определить необходимость когнитивной терапии или медикаментозного лечения.

При тяжелой депрессии или биполярном расстройстве могут понадобиться специальные препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. При психических расстройствах в головном мозге нарушается химическое равновесие, которое невозможно восстановить только с помощью силы воли или когнитивной терапии. Большинство необходимых медикаментов являются рецептурными и могут быть назначены врачом-психотерапевтом.

Соблюдая рекомендации по лечению, режиму и питанию, люди с психическими расстройствами могут успешно справляться с эмоциональными колебаниями и вести полноценную жизнь, свободную от приступов гнева, апатии и безысходности.

Вопрос-ответ

Что может вызывать плохое настроение без видимой причины?

Плохое настроение может быть вызвано различными факторами, такими как гормональные изменения, стресс, недостаток сна, неправильное питание или даже погодные условия. Иногда оно может быть связано с подсознательными переживаниями или тревогами, которые не всегда осознаются.

Как справиться с плохим настроением, если неясно, в чем причина?

Справиться с плохим настроением можно с помощью различных методов, таких как физическая активность, занятия хобби, общение с близкими или медитация. Важно также уделять внимание своему психическому здоровью и, при необходимости, обратиться к специалисту.

Когда стоит беспокоиться о плохом настроении?

Если плохое настроение становится хроническим и влияет на повседневную жизнь, работу или отношения, это может быть признаком более серьезных проблем, таких как депрессия или тревожное расстройство. В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте вести дневник настроения. Записывайте свои эмоции и события, которые происходят в течение дня. Это поможет выявить возможные триггеры для плохого настроения и лучше понять свои чувства.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток сна или его плохое качество могут негативно сказываться на настроении. Постарайтесь установить регулярный график сна и создать комфортные условия для отдыха.

СОВЕТ №4

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Если плохое настроение становится постоянным, поговорите с близкими или обратитесь к специалисту. Профессиональная помощь может оказаться очень полезной в понимании и преодолении ваших эмоций.