Почему мерзнут ноги и руки в холодное время года

Постоянное ощущение холода в конечностях, особенно в ногах и руках, может быть привычным, но не всегда безобидным. В статье рассмотрим основные причины, по которым мерзнут ноги и руки, а также возможные последствия для здоровья. Понимание факторов, влияющих на терморегуляцию, поможет выявить проблемы и предпринять меры для их устранения.

Общие сведения

Если у человека регулярно холодеют ноги, это состояние со временем становится для него привычным, и он не воспринимает его как нечто тревожное. Обычно ступни начинают мерзнуть в осенний и зимний периоды, когда обувь намокает или человек подвергается воздействию холода.

Тем не менее, если ноги остаются холодными даже в теплом и комфортном помещении, это может указывать на наличие определенных заболеваний. Чаще всего такой симптом беспокоит людей старше 40 лет. Если ноги сильно мерзнут, это может быть связано с нарушениями кровообращения или проблемами в работе нервной системы. Если одновременно мерзнут и ноги, и руки, что делать в этом случае, будет рассмотрено в следующей статье, где также будут проанализированы причины данного явления.

Многие пациенты жалуются на постоянное ощущение холода в конечностях, и врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, недостаточное кровообращение может быть вызвано сужением сосудов, что часто наблюдается при заболеваниях, таких как атеросклероз или диабет. Во-вторых, низкий уровень железа в организме, который приводит к анемии, также может способствовать похолоданию рук и ног. Кроме того, врачи отмечают, что стресс и тревога могут вызывать спазмы сосудов, что ухудшает кровоснабжение. Наконец, некоторые заболевания щитовидной железы влияют на терморегуляцию, что также может быть причиной дискомфорта. Важно обратиться к специалисту для диагностики и определения причин этого состояния.

https://youtube.com/watch?v=7th5yXlHaog

Почему мерзнут ноги у здорового человека?

Ноги играют ключевую роль в терморегуляции всего организма. Сердцу сложно прокачивать кровь к нижним конечностям, поэтому закалка ног имеет большое значение. Ходя босиком по дому, а затем и по траве летом, можно постепенно повысить свою устойчивость к холоду. Важно подбирать обувь в соответствии с сезоном. Часто, если человек задается вопросом, почему у него мерзнут ноги дома, достаточно просто сменить домашнюю обувь, чтобы решить эту проблему.

Если вас беспокоит постоянное ощущение холода в ногах, это может быть связано с привычкой носить теплые носки при комфортной температуре в помещении. В таких случаях часто мерзнут пальцы на ногах у людей с небольшими нарушениями в работе вегетативной нервной системы.

Когда стопы замерзают, они останутся холодными до тех пор, пока не будут согреты. Даже при нормальной температуре воздуха и в теплом помещении, стопы могут мерзнуть, если они находятся в холодной воде или на холодном полу. Это явление называется «окопная стопа», так как оно часто наблюдалось у солдат, которые отмораживали ноги даже при плюсовой температуре.

Если мерзнут ступни, это может быть связано с длительным сидением с поджатыми ногами, что нарушает кровообращение. В результате стопы начинают неметь и мерзнуть.

Люди, которые когда-либо испытывали обморожение, могут периодически замечать, что у них мерзнут ноги от колена до ступни. Последствия обморожения могут сохраняться на всю жизнь. Здоровые люди чувствуют себя комфортно при температуре 15-17 градусов, тогда как те, кто перенес обморожение, могут ощущать холод в ногах даже при таких условиях.

Конечности часто мерзнут у тех, кто придерживается строгих диет или голодает.

Почему постоянно мерзнут ноги?

Многих людей волнует вопрос, почему их руки и ноги мерзнут. Причины этого состояния могут быть весьма разнообразными. Однако чаще всего холодные конечности являются следствием заболеваний периферических сосудов. Эти недуги затрагивают сосуды, которые отвечают за транспортировку крови от сердца и обратно.

В следующем разделе мы рассмотрим причины, по которым у человека часто наблюдаются холодные руки и ноги.

Многие люди сталкиваются с проблемой холодных рук и ног, и это вызывает множество вопросов. Одни считают, что причина кроется в плохом кровообращении, другие связывают это с низким уровнем гемоглобина или анемией. Некоторые утверждают, что холодные конечности могут быть следствием стресса или тревожности, так как в такие моменты организм перераспределяет кровь, оставляя конечности в “холодном” состоянии. Также не стоит забывать о влиянии внешних факторов: низкие температуры, ветер и влажность могут значительно усугубить ситуацию. Важно помнить, что если проблема становится хронической, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания. В любом случае, согревание ног и рук с помощью теплой одежды и активных движений может помочь улучшить самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=hOitXktdWQY

Сахарный диабет

Одной из причин постоянного холода в руках и ногах может быть сахарный диабет. Это заболевание приводит к значительной хрупкости сосудов и увеличивает предрасположенность к тромбозам. Если у человека регулярно холодные конечности даже в комфортных температурных условиях, это может указывать на возможное развитие опасного недуга, такого как сахарный диабет.

Холод в нижних конечностях также может сигнализировать о возникновении серьезного осложнения, известного как «диабетическая стопа». В этом состоянии ухудшается кровоснабжение тканей ног, что, в свою очередь, повышает риск возникновения гангрены. При таком осложнении значительно возрастает вероятность ампутации конечности.

Синдром Рейно

При болезни Рейно наблюдаются регулярные спазмы мелких артерий. Это приводит к тому, что конечности слабо переносят холодную воду и низкие температуры. Если ваши конечности сильно мерзнут даже при комнатной температуре, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выяснения причин данного состояния.

https://youtube.com/watch?v=W_aWSOq_SjQ

Анемия

При низком уровне гемоглобина у пациента поступление кислорода в ткани значительно ухудшается. Это приводит к замедлению обменных процессов и снижению теплообразования. В случае острой анемии (что может произойти, например, при значительных потерях крови из-за травм и других причин) конечности становятся заметно холодными.

Венозный застой

Конечности начинают мерзнуть, когда наблюдается застой в поверхностных или глубоких венах нижних конечностей. При венозном застое ощущается не только холод в ногах, но и боль, отеки, особенно в ночное время после интенсивных физических нагрузок. Это состояние может усугубляться флебитом – воспалением вен, а также тромбозом. В таких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Облитерирующий эндартериит (перемежающая хромота)

Данное заболевание чаще всего возникает у людей, которые курят. В результате хронического воспаления внутренней стенки артерий происходит их сужение или образование тромбов. Это приводит к заметному ухудшению кровоснабжения, и пациент испытывает сильные боли в ногах, даже при небольших физических нагрузках. Если заболевание продолжает развиваться, это может привести к некрозу тканей ноги и необходимости ампутации пальцев, стопы или даже всей ноги.

Вегето-сосудистая дистония

Если кто-то регулярно задается вопросом, почему ему постоянно холодно, это может быть связано с симптомами вегетососудистой дистонии. Данная проблема чаще всего затрагивает молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет. При ВСД сосуды не реагируют должным образом на изменения внешней среды, что приводит к дискомфорту.

Пониженное или повышенное артериальное давление

Проблемы с кровяным давлением могут стать причиной ощущения холода в руках и ногах. При низком давлении кровоток к конечностям ухудшается. В случае повышенного давления, ухудшение кровоснабжения связано со спазмами сосудов.

Признаки нарушений кровотока

• Болезненные ощущения в ногах, усталость и отеки в области стоп или голени. В состоянии покоя дискомфорт уменьшается.
• При физической активности, даже незначительной, возникает ощущение усталости.
• Часто наблюдаются непроизвольные судороги и подергивания мышц в нижних конечностях и ягодицах.
• Во время сна или в состоянии покоя беспокоят судорожные подергивания в области голеней и стоп.

Причины холодных ног, не связанные с сосудистыми нарушениями

Когда ноги начинают мерзнуть, а руки становятся холодными, это не всегда указывает на проблемы с кровообращением. Существует множество других причин, не связанных с сосудами, которые могут вызывать подобные симптомы.

Возрастные изменения

С возрастом в нашем организме происходят различные трансформации. Нередко после достижения пятидесяти лет наблюдается снижение эффективности иммунной системы, гормональные изменения, уменьшение мышечной массы, ухудшение кровообращения и замедление обменных процессов.

Гипотиреоз

Снижение активности щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, что также негативно сказывается на теплообмене. В результате человек ощущает постоянную усталость, ему часто холодно, а интерес к жизни значительно снижается.

При гипотиреозе конечности остаются холодными, кожа становится бледной и сухой, наблюдается отечность. Ногти начинают ломаться, а волосы выпадают.

У людей старше 40 лет может развиваться гипоацидный гастрит. Это состояние характеризуется понижением аппетита и может привести к вторичной железодефицитной анемии. Данное расстройство чаще всего встречается у женщин, перенесших тиреоидиты, резекцию щитовидной железы или прошедших курс лучевой терапии.

Атопический дерматит, перенесенный в детстве

Если в детстве у человека был атопический дерматит, то во взрослом возрасте он может испытывать дискомфорт от холодных конечностей. Аллергические реакции часто сопровождаются вегетативными расстройствами и проявляются через белый дермографизм. Это состояние проявляется тем, что при проведении пальцем по коже предплечья возникает не красная, а белая линия, что указывает на спазм сосудов.

Применение некоторых лекарств

Иногда конечности становятся холодными в результате приема определенных медикаментов. Это может наблюдаться при терапии бета-адреноблокаторами, такими как Атенолол и Анаприлин. Также зябкость может быть вызвана препаратами спорыньи, которые применяются для лечения некоторых гинекологических заболеваний.

Острые аллергические проявления

При внезапном расширении мелких кровеносных сосудов, что наблюдается при крапивнице или отеке Квинке, происходит значительная потеря тепла, в результате чего возникает ощущение холода в ногах.

Другие причины

• Активное размножение грибков рода Кандида, приводящее к кандидозу, может спровоцировать спазмы сосудов.
• При резком обезвоживании или нарушении электролитного баланса, когда уровень магния и хлора в крови снижается, кожа становится холодной, а конечности начинают зябнуть.
• При сердечной недостаточности может наблюдаться акроцианоз, при котором конечности становятся синими и холодными.
• В результате инфекционно-токсического шока или сепсиса температура может понижаться из-за спазмов сосудов, агрегации эритроцитов в капиллярах и нарушений микроциркуляции.
• Если в кишечнике присутствуют глисты или другие паразиты, они выделяют токсины, способствующие спазму сосудов.

Неврологические болезни

Заболевания периферических нервов могут вызывать длительное ощущение онемения и похолодания в ногах. Это наблюдается при радикулоневритах в области поясницы, полинейропатиях, воспалительных процессах в поясничном сплетении, а также при невриномах седалищного нерва.

Острые нарушения кровообращения в мозге, такие как парез или паралич, могут приводить к трофическим расстройствам, включая холодность кожи. У людей с грыжами межпозвонковых дисков в крестцовом и поясничном отделах также нередко наблюдается ощущение холода в ногах.

Что провоцирует зябкость конечностей?

Если ваши колени, пятки или стопы ощущают холод, помимо заболеваний, это состояние может быть вызвано следующими факторами:

• курение;
• избыточный вес;
• недостаток физической активности;
• неправильное питание;
• состояние беременности;
• диабет;
• заболевания нервной системы.

Что делать, если мерзнут ноги?

Если ваши конечности постоянно мерзнут, стоит предпринять определенные шаги для улучшения комфорта. В первую очередь, попробуйте простые методы, которые помогут согреть ноги. Наденьте шерстяные носки, используйте горячую грелку или бутылку с горячей водой, а также приготовьте ванночку для ног с добавлением горчицы. Эти способы помогут быстро восстановить тепло.

Если вы часто жалуетесь на то, что «постоянно мерзнете», то дальнейшие действия будут зависеть от поставленного диагноза. Однако, если во время обследования не было выявлено никаких заболеваний, стоит принять профилактические меры.

Иногда описанные выше методы дают лишь временный эффект, и человек не знает, что делать, если руки и ноги продолжают мерзнуть. В таких случаях важно обратить внимание на долгосрочные меры профилактики:

• полностью отказаться от курения;
• правильно одеваться, избегая слишком тесной одежды в холодное время года;
• выбирать качественную и теплую обувь, которая не должна быть ни слишком большой, ни слишком узкой;
• стараться избегать стрессов и сильного эмоционального напряжения;
• регулярно заниматься физической активностью – делать зарядку, бегать, плавать;
• увеличивать потребление белковой пищи, а также добавлять в рацион разнообразные острые специи и приправы, которые способствуют согреванию;
• ограничить крепкий чай и кофе, предпочитая травяные чаи с мелиссой, мятой или валерианой.

Если у вас не только мерзнут ноги, но и наблюдается потливость, рекомендуется регулярно принимать согревающие ванны для ног с добавлением горчицы или морской соли.

Для приготовления согревающей ванночки с солью растворите в горячей воде две ложки аптечной морской соли и две ложки молока. После процедуры обязательно наденьте шерстяные носки.

Тем, кто проводит много времени на ногах в течение дня, стоит вечером делать ванночки с добавлением горчицы в горячую воду. Эта процедура способствует улучшению кровообращения и снижению отечности.

При первых признаках замерзания стоп следует немедленно сделать массаж. Активно растирайте подошву каждой ноги поочередно и массируйте пальцы. По возможности, предварительно нагрейте носки и наденьте их сразу после массажа.

Еще один эффективный метод подходит тем, кто не страдает варикозным расширением вен. Подготовьте две емкости – одну с холодной, другую с горячей водой. Сначала опустите ноги в теплую воду на 10 минут, затем на такое же время в холодную. Меняйте емкости до тех пор, пока теплая вода не остынет. Завершите процедуру погружением в холодную воду.

Как согреть ноги – народные рецепты

Если у человека из-за какого-либо заболевания ноги постоянно остаются холодными, то выявить причины и назначить лечение должен специалист. Однако, если нужно согреть замерзшие ноги, можно обратиться к одним из народных методов, которых существует множество.

Существует несколько способов, которые помогут избавиться от холода в ногах.

Компресс со спиртом

Чтобы сделать такой компресс, нужно смочить нижнюю часть теплых носков спиртом и надеть их на ноги, предварительно разогретые в теплой воде. Сверху следует надеть еще одни носки. Благодаря этому, даже при незначительной температуре, ноги будут хорошо согреваться всего за несколько минут.

Перец

Острый молотый перец отлично согревает кожу, если его использовать на стопах. Он может вызывать легкое раздражение, но это явление носит временный характер. Таким образом, если вас беспокоит, почему ноги постоянно холодные, в зимний период можно насыпать немного острого перца в носки перед тем, как выйти на мороз.

Листья омелы

Сухие листья омелы следует измельчить, а затем одну чайную ложку полученной смеси залить стаканом кипящей воды. После этого настой необходимо оставить на ночь. Употреблять его рекомендуется перед приемом пищи по 2 столовые ложки. Курс приема омелы должен продолжаться несколько месяцев. Настойка омелы способствует нормализации артериального давления и оказывает успокаивающее действие.

Плоды или цветы софоры

Для приготовления настойки возьмите 50 граммов плодов или цветов софоры и залейте их 500 миллилитрами водки. Настаивайте смесь в течение месяца. Рекомендуется принимать настойку три раза в день по одной чайной ложке на протяжении четырех месяцев.

Гимнастические упражнения

Физические упражнения способны значительно разогреть ваши конечности. Существует разнообразный набор специальных упражнений, предназначенных для согревания ног.

Встряхивание

При поочередном встряхивании ногами на капилляры оказывает влияние вибрация. В результате сосуды сокращаются, что способствует улучшению кровообращения. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на ровной поверхности, поднять руки и ноги так, чтобы они образовывали угол в 90 градусов с туловищем. В таком положении следует встряхивать конечностями в течение 1-2 минут.

Тростник на ветру

Это упражнение выполняется в положении на животе. Необходимо расслабить руки и ноги, согнув колени. Важно представить, что ваши ноги – это тростник, который колышется на ветру. При этом ноги должны время от времени касаться области таза.

Массаж с помощью грецких орехов

Это упражнение помогает эффективно улучшить кровообращение, а также снять усталость и напряжение. Для его выполнения возьмите 2-3 грецких ореха и поместите их между ладонями, вращая их в течение нескольких минут. Важно при этом прилагать усилия, чтобы орехи плотно прижимались к ладоням. Затем аналогичное движение можно повторить, используя ступни. Рекомендуется выполнять такой массаж как утром, так и вечером.

Выводы

Если такие методы не приносят результата или действуют лишь на короткий срок, причины холодных конечностей, вероятно, связаны с заболеваниями, и их следует искать с помощью врача. Определить, почему руки постоянно холодные, а ноги мерзнут, сможет специалист, проведя необходимые обследования. Во время консультации врач выслушает жалобы пациента, проведет осмотр и направит на лабораторные анализы. В некоторых случаях может потребоваться ЭКГ, УЗИ сосудов нижних конечностей, а также консультации с сосудистым хирургом, эндокринологом или невропатологом. После постановки диагноза врач назначит соответствующее лечение, направленное на устранение проблемы или снижение выраженности симптомов.

Профилактика и уход за конечностями в холодное время года

В холодное время года особенно важно заботиться о своих конечностях, так как они подвержены переохлаждению и другим негативным воздействиям. Правильная профилактика и уход помогут избежать неприятных ощущений и заболеваний, связанных с холодом.

Одевайтесь по погоде. Основным способом защиты от холода является правильный выбор одежды. Носите несколько слоев одежды, чтобы создать теплоизоляцию. Важно, чтобы носки и перчатки были изготовлены из теплых, дышащих материалов, таких как шерсть или специальные синтетические волокна. Избегайте хлопка, так как он удерживает влагу и может способствовать переохлаждению.

Обратите внимание на обувь. Выбор обуви также играет ключевую роль в сохранении тепла. Обувь должна быть утепленной, водонепроницаемой и иметь хорошую подошву для предотвращения скольжения. Не забывайте о теплых носках, которые помогут сохранить тепло в ногах.

Регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает поддерживать тепло в конечностях. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простые разминки помогут избежать переохлаждения. Однако следует помнить, что при сильном холоде лучше избегать длительных прогулок на улице.

Увлажнение кожи. Холодный воздух может негативно сказаться на состоянии кожи, делая её сухой и трескающейся. Используйте увлажняющие кремы для рук и ног, чтобы защитить кожу от воздействия низких температур. Это поможет сохранить её эластичность и предотвратить появление трещин.

Избегайте алкоголя и курения. Алкоголь может создать ложное ощущение тепла, но на самом деле он расширяет кровеносные сосуды, что приводит к потере тепла. Курение также ухудшает кровообращение, что может способствовать переохлаждению конечностей. Отказ от этих привычек поможет сохранить тепло в организме.

Следите за состоянием здоровья. Некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания щитовидной железы или проблемы с сердечно-сосудистой системой, могут способствовать ухудшению кровообращения и повышенной чувствительности к холоду. Регулярные медицинские осмотры и контроль за состоянием здоровья помогут выявить и предотвратить возможные проблемы.

Теплые ванны и компрессы. Если ваши конечности все же замерзли, теплые ванны или компрессы помогут восстановить тепло. Однако избегайте горячей воды, так как резкое изменение температуры может привести к травмам. Лучше всего использовать теплую воду и постепенно увеличивать температуру.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам сохранить тепло и комфорт в холодное время года, а также предотвратить возможные проблемы со здоровьем, связанные с переохлаждением конечностей.

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме, если мерзнут руки и ноги?

Железодефицитная анемия. Снижается транспорт кислорода к тканям организма. В результате замедляются обменные процессы, меньше выделяется тепла. Венозный застой.

Как называется болезнь, когда мерзнут руки и ноги?

Синдром Рейно. Одним из симптомов синдрома является прерывание потока крови к пальцам рук и ног, ушам и носу. Этот синдром, вызванный спазмами в кровеносных сосудах, а они, в свою очередь, могут быть причиной воздействия холода или эмоционального стресса.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на уровень кровообращения. Если ваши конечности часто мерзнут, это может быть связано с плохим кровообращением. Попробуйте выполнять легкие физические упражнения, такие как прогулки или растяжка, чтобы улучшить циркуляцию крови.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно витаминами группы B и магнием, которые способствуют нормальному кровообращению. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

СОВЕТ №3

Одевайтесь по погоде. Используйте многослойную одежду, чтобы сохранить тепло. Обратите внимание на носки и перчатки — они должны быть теплыми и не сжимать конечности, чтобы не нарушать кровообращение.

СОВЕТ №4

Проконсультируйтесь с врачом. Если мерзлота рук и ног становится постоянной проблемой, это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как синдром Рейно или проблемы с щитовидной железой. Не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью для диагностики и лечения.