Гиподинамия и гипокинезия: причины и последствия

Проблема гиподинамии и гипокинезии становится все более актуальной. Ограничение физической активности и малоподвижный образ жизни негативно влияют на здоровье, вызывая заболевания и ухудшая качество жизни. В статье рассмотрим последствия гиподинамии и гипокинезии, а также предложим методы профилактики для сохранения здоровья и активности на протяжении жизни.

Общие сведения

Для нормального функционирования организма и поддержания здоровья крайне важна физическая активность. Ежедневные движения необходимы для гармоничного развития личности: они способствуют обмену веществ, а регулярные физические нагрузки улучшают работу всех органов, что критично для адаптации организма к окружающей среде. В условиях повсеместной механизации и снижения интереса к активным видам спорта наблюдается рост числа людей, страдающих от недостатка физической активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 60% населения не достигает необходимого уровня активности для поддержания здоровья.

Гиподинамия, что в переводе означает «малоподвижность», представляет собой ограничение двигательной активности человека, связанное с сидячим образом жизни. В медицине существует схожий термин — гипокинезия, который обозначает снижение или полное отсутствие мышечной активности. Главное отличие между гиподинамией и гипокинезией заключается в том, что первое понятие подразумевает недостаток движений, в то время как в обоих случаях наблюдается минимальная функция мышц, что приводит к снижению их силы, уменьшению объема и общей массы. Тем не менее, эти термины часто используются как синонимы, и гиподинамия может заменять гипокинезию.

Снижение физической активности наблюдается у 80% жителей городов. Рабочий процесс и отдых большинства горожан проходят за компьютерами и телевизорами. У многих людей движения ограничиваются лишь перемещением от подъезда до автомобиля или остановки общественного транспорта. Тех движений, которые они совершают, недостаточно, они однообразны и затрагивают лишь определенные группы мышц, что не способствует полноценному физическому развитию. Гиподинамия и гипокинезия оказывают негативное влияние на организм, приводя к нарушению многих его функций.

Отрицательные последствия сказываются на опорно-двигательном аппарате, обмене веществ, кровообращении и центральной нервной системе. Наиболее серьезное воздействие наблюдается на сердечно-сосудистую систему: снижается тонус сосудов и уменьшается сила сердечных сокращений. Комплекс функциональных и органических изменений в организме принято называть гипокинетической болезнью.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, болезнь, связанная с малоподвижным образом жизни, является четвертым по значимости фактором риска смертности. Низкий уровень физической активности становится одной из главных причин смертности от ишемической болезни сердца.

Врачи отмечают, что гиподинамия и гипокинезия становятся все более распространенными проблемами в современном обществе. Сидячий образ жизни, характерный для многих профессий и досуга, приводит к значительному снижению физической активности. Это, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Специалисты подчеркивают важность регулярной физической активности для поддержания нормального обмена веществ и укрепления мышечного корсета. Даже небольшие изменения в повседневной активности, такие как прогулки или занятия спортом, могут существенно улучшить общее состояние здоровья. Врачи призывают к осознанию важности движения и рекомендуют включать физическую активность в ежедневный распорядок, чтобы предотвратить негативные последствия гиподинамии.

https://youtube.com/watch?v=ipazxVXF5BU

Патогенез

Основным аспектом патогенеза гиподинамии является нарушение энергетического обмена, которое в первую очередь затрагивает мышечную систему и внутренние органы. Сначала наблюдается снижение потребности в энергозатратах, а затем происходят изменения в митохондриях (структурах клеток, отвечающих за выработку энергии) скелетных мышц и сердца. Процессы разрушения белков начинают преобладать над их синтезом не только в скелетных мышцах, но и в печени, селезенке и почках, что приводит к дефициту таких важных элементов, как фосфор, азот и сера, необходимые для восстановления белков в организме.

Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека?

• Замедление процесса липолиза (расщепление жиров на жирные кислоты) в тканях приводит к накоплению жира и увеличению массы тела.
• Плохое кровоснабжение сердечной мышцы, снижение артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений способствуют развитию атеросклероза сосудов. При малоподвижном образе жизни возникает застой крови, особенно в нижних конечностях, что приводит к уменьшению объема циркулирующей крови и снижению кислородной транспортной функции. Это вызывает гипоксию сердечной мышцы и ухудшает переносимость физических нагрузок, что приводит к детренированности сердечно-сосудистой системы. Изменения обмена веществ способствуют атеросклерозу, в результате чего сосуды теряют эластичность из-за отложения кальция на их стенках. Увеличивается свёртываемость крови, ухудшается ее реология, что создает риск образования тромбов. Застой крови в нижних конечностях в сочетании с ослаблением венозных сосудов может привести к развитию варикозного расширения вен.
• Снижается ёмкость лёгких, ухудшается вентиляция и газообмен. Это связано с ослаблением тонуса дыхательных мышц. Нарушение дыхательной функции приводит к кислородному голоданию, что вызывает анаэробный катаболизм, в результате которого образуются токсичные метаболиты. Эти эндотоксины оказывают нейротоксическое воздействие.
• Происходит уменьшение мышечной массы, в мышцах развиваются дистрофические изменения, а между мышечными волокнами образуются жировые прослойки. При отсутствии физических нагрузок мышцы ослабевают, теряют эластичность и атрофируются. Эти изменения повышают риск развития остеопороза и остеохондроза. Кости теряют кальций, что делает костную ткань более рыхлой и хрупкой.
• В желудочно-кишечном тракте наблюдается задержка пищи, нарушается перистальтика, что приводит к застойным явлениям, усиливающим гниение и брожение. Это не только нарушает функцию кишечника, но и вызывает эндотоксикоз из-за образовавшихся энтеротоксинов. Увеличение интенсивности эндотоксикоза приводит к нейроинтоксикации.
• Плохое кровоснабжение мозга вызывает кислородное голодание и ухудшает его функции. У людей наблюдаются слабость, утомляемость, бессонница, снижается работоспособность и умственная активность. Длительное воздействие нейроинтоксикации на фоне гипоксии мозга может привести к развитию токсической энцефалопатии и различным психосоматическим расстройствам.

Гиподинамия и гипокинезия становятся все более актуальными проблемами в современном обществе. Многие люди отмечают, что малоподвижный образ жизни, вызванный работой в офисе и увлечением гаджетами, негативно сказывается на их здоровье. Врачи предупреждают о рисках, связанных с недостатком физической активности, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пользователи социальных сетей делятся своими методами борьбы с гиподинамией: кто-то начинает заниматься спортом, кто-то выбирает активные хобби, такие как танцы или йога. Важно осознавать, что даже небольшие изменения в повседневной активности могут существенно улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=F57f-QM0z3o

Классификация

Гиподинамия может быть классифицирована в зависимости от причин ее возникновения:

• Физиологическая. Ограничение движений у человека может быть вызвано генетическими заболеваниями, такими как детский церебральный паралич, а также различными аномалиями развития.
• Школьная. Условия, в которых находятся школьники, часто не способствуют достаточной физической активности — это связано с высокой учебной нагрузкой, множеством уроков и неправильным подходом к урокам физкультуры.
• Бытовая и профессиональная. Бытовая гиподинамия — это форма гиподинамии, с которой можно легко справиться, изменив свои повседневные привычки. Профессиональная гиподинамия возникает из-за особенностей работы. Например, машинисты тепловозов, водители и таксисты проводят большую часть дня на одном месте и часто не имеют возможности размяться.
• Клиническая. В этом случае гиподинамия связана с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, травмами позвоночника, суставов и костей. Здесь ограничение движений является вынужденным, и постельный режим назначается по медицинским показаниям.
• Климатогеографическая. В данном случае физическая активность снижается из-за неблагоприятных климатических условий. В холодную погоду, снегопады и плохие погодные условия люди предпочитают оставаться дома, что также приводит к уменьшению физической активности.

При обследовании пациентов оценивается уровень физической активности с помощью метаболического эквивалента. В зависимости от затрат энергии физическая активность делится на:

• Отсутствие физической активности. Человек находится в состоянии полного покоя, лежит или спит, и энергия расходуется только на основной обмен.
• Низкая активность. При такой нагрузке расходуется от 1,1 до 2,9 МЕТ/минуту энергии.
• Умеренная. На этом уровне нагрузки сжигается от 3 до 5,9 МЕТ/мин. Примеры включают плавание, быструю ходьбу, танцы или езду на велосипеде.
• Интенсивная. При этой физической активности расходуется более 6 МЕТ/мин. Это соответствует таким видам нагрузки, как бег, занятия аэробикой, рубка дров или подъем в гору на велосипеде.

Причины

Существует множество факторов, способствующих снижению физической активности, начиная от образа жизни и заканчивая профессиональными и медицинскими аспектами.

• Переход от физического труда к умственному. Прогресс в области технологий и автоматизации в промышленности, а также развитие компьютерных технологий значительно ограничивают подвижность как взрослых, так и подростков, которые предпочитают проводить время в социальных сетях, вместо того чтобы заниматься активными видами отдыха на свежем воздухе.
• Условия труда, при которых человек вынужден долго сидеть за столом или оставаться в одном положении.
• Работа в ограниченном пространстве.
• Использование транспорта для передвижения даже на короткие расстояния.
• Низкая мотивация к физической активности и активному отдыху. Даже молодежь не стремится к активному времяпрепровождению, не говоря уже о пожилых людях. Пассивные формы отдыха (походы в кино, время за компьютером и телевизором, встречи с друзьями, общение в социальных сетях) постепенно вытесняют активные (посещение спортзала, прогулки на свежем воздухе).
• Высокая нагрузка на студентов и школьников. В период экзаменов наблюдается значительное снижение физической активности.
• Избыточный вес — люди с лишними килограммами часто испытывают лень и неподвижность, им сложно двигаться, поэтому они большую часть времени проводят в сидячем или лежачем положении.
• Характер личности и образ жизни в семье. Если в семье есть активный человек, он будет мотивировать остальных членов семьи на активные действия, организовывая походы в лес, прогулки в парке или занятия спортом. В семьях, где преобладают спокойные и инертные личности, гораздо сложнее «сдвинуться» с места и внести изменения в свою жизнь.
• Психические расстройства. Полная неподвижность (ступор), апатоабулический синдром и депрессия могут наблюдаться при шизофрении.
• Соматические заболевания — такие как болезнь Бехтерева, тяжелая форма ревматоидного артрита, онкологические заболевания на поздних стадиях.
• Зависимость от вредных привычек. Люди, страдающие от алкоголизма или наркомании, часто сосредоточены только на получении следующей дозы, а не на ведении здорового образа жизни.
• Вынужденный постельный режим при некоторых заболеваниях — таких как острый инфаркт миокарда, перелом позвоночника или перелом тазобедренного сустава у пожилых людей.

https://youtube.com/watch?v=0n4o2wCMRRY

Симптомы

Симптоматика гиподинамии развивается постепенно, и с течением времени становится все более заметной. Гипокинезия может проявляться одышкой во время физической активности, повышенной утомляемостью, снижением общей работоспособности, головокружением и болями в области сердца, а также повышением артериального давления. Увеличивается вероятность возникновения атеросклероза с его разнообразными проявлениями. Боль в спине часто связана с ослаблением мышечного корсета позвоночника и спины. Негативное воздействие на центральную нервную систему может выражаться в нарушениях сна (бессоннице), повышенной раздражительности, возбудимости, эмоциональной нестабильности и снижении способности к концентрации.

При недостаточной физической активности возрастает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта (в первую очередь запоров), варикозного расширения вен из-за застоя крови в нижних конечностях и различных заболеваний суставов.

Анализы и диагностика

Опрос пациента включает информацию о его профессиональной деятельности, а также о примерной физической активности в течение рабочего дня и в выходные. Для выявления осложнений, связанных с гиподинамией, со стороны сердечно-сосудистой системы, легких и опорно-двигательного аппарата проводятся следующие исследования.

• Электрокардиограмма в стандартных отведениях, при необходимости — суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру.
• Для оценки работы сердечно-сосудистой системы во время физической активности выполняются нагрузочные тесты (с приседаниями или ортостатические), а также тредмил-тест, в ходе которого пациент идет по движущейся дорожке с изменяющейся нагрузкой (угол наклона и скорость). На протяжении всего тестирования фиксируется электрокардиограмма и контролируется артериальное давление.
• Эхокардиография. Это исследование позволяет точно оценить сердечный выброс и кровоток в сосудах.
• Спирография используется для измерения жизненной емкости легких.
• Динамометрия служит для определения мышечной силы. Она бывает кистевой и становой. Кистевая динамометрия измеряет силу сгибателей пальцев с помощью специального прибора (динамометра). Исследование проводится отдельно для каждой конечности, после чего результаты сравниваются. Становая динамометрия позволяет оценить силу мышц, выпрямляющих туловище, и измерения проводятся дважды с перерывом для отдыха.
• Рентгенография органов грудной клетки.
• УЗИ органов брюшной полости.
• Лабораторные исследования включают определение уровня глюкозы, липидов в крови (основное диагностическое исследование), а также гормонов щитовидной железы. У пациентов с гиподинамией часто наблюдается повышенный уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности.

Лечение

Гипокинезия требует активного движения, так как мышцы нуждаются в постоянной работе. Любые физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной и костной систем, а также всего организма в целом. Активность помогает снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, остеопороз, депрессия и рак кишечника.

Для борьбы с гиподинамией применяются следующие методы:

• Регулярные физические нагрузки. Частота и тип упражнений подбираются индивидуально. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) взрослым следует уделять 150 минут физической активности в неделю (например, ходьба, бег, плавание), что соответствует 2,5 часам аэробной нагрузки. Вид активности выбирается с учетом заболеваний и состояния пациента. При наличии сердечно-сосудистых или легочных заболеваний занятия должны разрабатывать и контролировать специалисты по лечебной физкультуре.
• Вторым важным аспектом лечения является снижение веса. Для этого пациенту подбирается подходящая диета. Совместная работа диетолога, инструктора ЛФК и самого пациента направлена на постепенное снижение массы тела.
• Физиотерапевтические процедуры, такие как магнитотерапия и рефлексотерапия.

Даже 2,5 часа умеренной физической активности в неделю могут снизить риск смертности на 19%, а 7 часов — на 24%. Существует минимальный уровень физической активности, который необходимо поддерживать для тренировки сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий зависит от их интенсивности. При умеренной физической активности сжигается 3,5–7 ккал в минуту, и занятия должны длиться до 30 минут ежедневно, что позволяет сжигать в среднем 150 ккал. Для достижения этого результата можно:

• 20 минут плавать в бассейне;
• проехать 8 км на велосипеде;
• 30 минут танцевать;
• пройти пешком 3 км.

Медикаментозное лечение назначается при наличии заболеваний сердца, сосудов или легких. При раке кишечника могут быть назначены гиполипидемические препараты, такие как Крестор, Роксера, Аторис, Трайкор, Кливас, Розулип. При гипертонической болезни кардиолог может рекомендовать гипотензивные средства, такие как Лозартан, Клосарт, Рамиприл Акрихин, Валсартан, Вальсакор, Эналаприл, Телмисартан-Тева, Периндоприл, Кандесартан, Касарк, Ирбесартан, Лизиноприл. При остеопорозе для улучшения обмена фосфора и кальция назначаются препараты кальция и витамина D3, такие как Остеокеа, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Кальцемин Адванс, Кальций + витамин D3.

Лекарства

У детей

У школьников гиподинамия часто возникает из-за учебной перегрузки и неправильного распорядка дня. В результате они мало двигаются и проводят недостаточно времени на свежем воздухе. Отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц и их постепенной атрофии, что снижает выносливость. Особенно тревожны изменения в сердечно-сосудистой и нервной системах детей. Ухудшается обмен веществ, могут развиваться вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы. «Мускульный голод» негативно сказывается на умственной работоспособности школьников.

Слабые мышцы не способствуют нормальному кровообращению, что приводит к недостаточному притоку крови к мозгу и, как следствие, к гипоксии. Это может вызывать постоянные головные боли, раздражительность и усталость. При гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы, включая позвоночник. Снижение активности и длительное пребывание в одной позе могут привести к деформации позвоночника и нарушению осанки. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском возрасте, так как она значительно снижает иммунитет. Дети становятся более подвержены заболеваниям, которые могут принимать хроническую форму. Одним из последствий малоподвижного образа жизни является увеличение веса. В последние годы случаи значительного ожирения стали встречаться в два раза чаще, чем десять лет назад. Родители зачастую не воспринимают ожирение как проблему, однако в 80% случаев детское ожирение сохраняется на всю жизнь и приводит к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Отдельной проблемой является адаптация детей с ограниченными возможностями. Если у ребенка имеются нарушения функции дыхания или сердечно-сосудистой системы, физическая нагрузка может усугубить эти проблемы. Тем не менее, дети могут выполнять посильные ежедневные задачи по уходу за собой. В отношении таких детей часто проявляется гиперопека, и взрослые стремятся выполнять за них даже те действия, которые они могут сделать самостоятельно. Это не является правильным подходом. Дети с нарушениями развития изначально менее активны, поэтому инициаторами ежедневных физических нагрузок должны быть родители, учитывая возможности ребенка.

Диета

Снижение физической активности у людей часто связано с избыточным весом и атеросклерозом. Поэтому рацион питания таких пациентов должен быть с пониженной калорийностью и исключать животные жиры (сливочное масло, сало, свиной и говяжий жир), а также жирные сорта мяса и продукты, содержащие высокий уровень холестерина (печень, яичные желтки, сливочное масло). Необходимо ограничить количество жирных сыров, сметаны, сливок и мороженого. Трансжиры (маргарин, спред) также представляют опасность, так как они способствуют повышению уровня холестерина. Большая часть жиров в кондитерских изделиях и выпечке состоит именно из трансжиров. Кроме того, следует сократить потребление простых углеводов — конфет, печенья, пирожных, тортов, сахара, варенья, сгущенного молока и других сладостей.

В меню пациентов с избыточным весом и высоким уровнем холестерина должны преобладать овощные блюда (все виды капусты, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, мангольд, огурцы, зелень) в свежем, запеченном или тушеном виде. Рекомендуются вегетарианские супы, а мясо птицы, морепродукты и рыбу лучше подавать отварными или запеченными. Разрешается употребление нежирной молочной продукции и несладких фруктов.

Профилактика

Чтобы предотвратить гиподинамию, необходимо придерживаться активного и здорового образа жизни, который включает в себя правильный распорядок дня, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Не менее важным является качественный и достаточный сон. Профилактика гиподинамии заключается в повышении уровня физической активности. Умеренные физические нагрузки безопасны даже для людей с заболеваниями, если они регулярные и соответствуют возрасту и состоянию здоровья. Регулярные занятия, такие как ходьба или плавание, не только безопасны, но и способствуют улучшению выносливости и сердечно-сосудистой системы. Для людей любого возраста подойдут следующие виды активности:

• утренняя зарядка и растяжка;
• контрастный душ;
• прогулки по парку или лесу;
• пешие походы на работу;
• занятия танцами (в зависимости от возраста);
• самомассаж;
• достаточное потребление воды;
• разминка в течение рабочего дня при сидячем образе жизни.

Физическая активность является не только профилактическим, но и лечебным средством при атеросклерозе, повышенном давлении, инсулинорезистентности и ожирении. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и контроль веса помогут снизить уровень холестерина низкой плотности.

В любом возрасте можно подобрать подходящие физические нагрузки. Программы «мягкого» фитнеса, такие как йога, пилатес, стретчинг и фитбол, не только улучшают физическую форму, но и способствуют расслаблению, повышая концентрацию и работоспособность мозга. Увеличивать физическую активность следует постепенно, при этом регулярность занятий играет ключевую роль.

Молодым людям рекомендуется заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности до 1 часа в день. Для молодежи и людей среднего возраста профилактикой гипокинезии могут стать катание на коньках и лыжах зимой, а также пляжный волейбол и роликовые катания в теплое время года. Для людей до 60 лет рекомендуется поддерживать среднюю интенсивность нагрузки на уровне 2,5 часа в неделю. Пожилым людям старше 65 лет полезны утренние зарядки, прогулки, велосипедные поездки, выполнение домашних дел и активные игры с семьей. Важно, чтобы пожилые люди включали в свои занятия упражнения на равновесие. Активные движения помогают развивать гибкость, замедляют процессы старения и снижают риск падений и травм. Регулярные физические занятия способствуют улучшению усвоения кислорода сердечной мышцей, снижению уровня холестерина и чувствительности сердца к катехоламинам, а также помогают контролировать вес и артериальное давление, предотвращая инсулинорезистентность и сахарный диабет.

Последствия и осложнения

Последствия недостатка физической активности проявляются постепенно:

• Избыточный вес.
• Инсулинорезистентность.
• Сахарный диабет.
• Мышцы теряют объем и силу.
• Формируется миофасциальный синдром (непроизвольные сокращения мышц, сопровождающиеся сильной болью).
• Снижается плотность костной ткани ( остеопороз).
• Развиваются остеоартрит и остеохондроз, а также из-за ослабления связок позвоночника могут возникать межпозвонковые грыжи.
• Вегетативная дистония.
• К серьезным последствиям гиподинамии относятся сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда. У людей с низкой физической активностью риск развития ишемической болезни сердца в два раза выше, так как отсутствие нагрузок негативно влияет на состояние миокарда и сосудов.
• Ущерб нервной системе — ухудшение памяти, снижение умственных способностей, развитие дисциркуляторной энцефалопатии, неврозов и депрессии.
• Проблемы с дыханием, проявляющиеся в снижении вентиляции легких и уменьшении газообмена.
• Нарушения работы кишечника, приводящие к колитам и запорам.

Прогноз

Одним из факторов образа жизни, оказывающим негативное влияние на здоровье, является гиподинамия, которая несет в себе риски серьезных осложнений. Именно эти осложнения, особенно касающиеся сердечно-сосудистой системы, могут сократить продолжительность жизни и стать причиной летального исхода. Однако большинство из этих осложнений можно обратить и эффективно лечить. Чаще всего для этого достаточно увеличить физическую активность и внести изменения в рацион питания, без необходимости в медикаментах. Пациенты, которые следуют рекомендациям врачей, могут замедлить развитие осложнений, улучшить свое самочувствие, повысить качество жизни и продлить ее. Каждый может справиться с гиподинамией, и для этого не требуются дополнительные финансовые затраты. Если нет возможности посещать спортивные секции, стоит сделать привычкой ежедневную утреннюю зарядку на протяжении 20 минут, проходить три километра и следить за своим питанием. Это поможет вам предотвратить ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Список источников

• Амлаев К. Р., Койчуева С. М., Койчуев А. А., Хорошилова Е. Ю. Гиподинамия: как изменить ситуацию. Современные рекомендации по организации физической активности (обзор) / Известия Самарского научного центра Российской академии наук, 2012, Том 14, №5 (2), с. 518-520.
• Аксенов В. А. Гиподинамия как фактор риска и значение физической активности в кардиологической реабилитации и вторичной профилактике ишемической болезни сердца / В. А. Аксенов, А. Н. Тиньков, Н. И. Московцева // Профилактическая медицина. 2012. №2. С. 40–46.
• Жданова Д. Р., Рубизова А. А. Гиподинамия — недуг 21 века / Бюллетень медицинских интернет-конференций, 2019, Том 9, №12, с. 550-553.
• Гришан М. А. Физиологические последствия гиподинамии для человеческого организма / Медико-фармацевтический журнал Пульс, 2018, Том 7, №2, с. 53–55.
• Салехов С. А., Максимюк Н. Н., Салехова М. П. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических расстройств / Вестник Новгорода.

Физическая активность и реабилитация

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. В условиях современного мира, где многие люди ведут малоподвижный образ жизни, важно осознавать, как недостаток физической активности может негативно сказаться на организме. Гиподинамия и гипокинезия — это состояния, связанные с недостаточной физической активностью, которые могут привести к серьезным последствиям для здоровья.

Гиподинамия обозначает состояние, при котором наблюдается значительное снижение физической активности, что может быть вызвано различными факторами, такими как работа в офисе, длительное пребывание в сидячем положении или ограниченная подвижность в результате травм или заболеваний. Гипокинезия, в свою очередь, характеризуется уменьшением объема движений, что также может быть следствием малоподвижного образа жизни или возрастных изменений.

Недостаток физической активности приводит к множеству негативных последствий для организма. К ним относятся:

• Увеличение массы тела: Снижение физической активности приводит к уменьшению расхода калорий, что может способствовать набору лишнего веса и ожирению.
• Снижение мышечной силы: Мышцы нуждаются в регулярной нагрузке для поддержания своей силы и тонуса. Гиподинамия может привести к атрофии мышц и снижению их функциональности.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Недостаток движения может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: Гипокинезия может привести к ухудшению гибкости суставов, снижению их подвижности и развитию хронической боли в спине и суставах.
• Психологические проблемы: Недостаток физической активности может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, способствуя развитию депрессии, тревожности и снижению общего качества жизни.

Реабилитация после заболеваний или травм часто включает в себя программы физической активности, направленные на восстановление утраченных функций и улучшение общего состояния здоровья. Важно, чтобы реабилитационные программы были индивидуализированы и учитывали особенности каждого пациента. Это может включать в себя:

• Аэробные упражнения: Они помогают улучшить сердечно-сосудистую выносливость и способствуют сжиганию калорий.
• Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и повысить их тонус.
• Гибкость и растяжка: Упражнения на растяжку способствуют улучшению подвижности суставов и предотвращению травм.
• Функциональные тренировки: Они направлены на восстановление навыков, необходимых для повседневной жизни, и помогают улучшить координацию и баланс.

В заключение, физическая активность является важным аспектом поддержания здоровья и профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией и гипокинезией. Регулярные физические нагрузки, адаптированные к индивидуальным потребностям и возможностям, могут значительно улучшить качество жизни и способствовать восстановлению после заболеваний или травм.

Вопрос-ответ

Что такое гиподинамия и как она влияет на здоровье?

Гиподинамия — это состояние, характеризующееся недостатком физической активности. Она может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение обмена веществ и ослабление мышечной массы. Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить эти негативные последствия.

Какие симптомы могут указывать на гипокинезию?

Симптомы гипокинезии могут включать усталость, снижение выносливости, ухудшение настроения, а также увеличение веса и мышечную слабость. Если вы замечаете у себя эти признаки, стоит обратить внимание на уровень физической активности и внести изменения в образ жизни.

Как можно бороться с последствиями гиподинамии?

Для борьбы с последствиями гиподинамии рекомендуется увеличить физическую активность, включая регулярные упражнения, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Также важно следить за рационом питания и стараться вести активный образ жизни, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже простые упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, растяжка или легкие тренировки, помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы.

СОВЕТ №2

Старайтесь делать перерывы в работе, особенно если ваша деятельность связана с длительным сидением. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте несколько шагов или выполняйте простые упражнения для разминки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка не только снижает риск болей в спине, но и способствует лучшему кровообращению. Используйте эргономичную мебель и следите за положением тела во время работы.

СОВЕТ №4

Занимайтесь разнообразными видами физической активности, чтобы избежать скуки и повысить мотивацию. Попробуйте йогу, плавание, танцы или командные виды спорта — это не только полезно, но и приятно!