Норма холестерина в крови для здоровья человека

Холестерин — важное вещество для функционирования организма, но его уровень в крови должен быть в норме. В статье рассмотрим нормы холестерина у женщин и мужчин по возрасту, представим таблицы с актуальными данными и объясним, как интерпретировать результаты анализов. Также обсудим коэффициент атерогенности, который помогает оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Знание этих норм и показателей поможет читателям лучше понимать свое здоровье и принимать обоснованные решения о профилактике и лечении.

Общие сведения

Холестерин – это вещество, из которого в человеческом организме образуются атеросклеротические бляшки. Эти бляшки являются основной причиной развития атеросклероза, который представляет собой серьезное заболевание.

Определение холестерина можно понять, исходя из его названия, которое в переводе с греческого языка означает «твердая желчь».

Это вещество относится к классу липидов и поступает в организм с пищей. Однако лишь небольшая доля холестерина, около 20%, попадает в организм через продукты питания, в основном из животной пищи. Остальные 80% этого вещества синтезируются в печени.

Холестерин играет ключевую роль в организме, являясь важным строительным компонентом клеток и участвуя в обменных процессах, так как входит в состав клеточных мембран. Кроме того, он необходим для синтеза половых гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и кортизол.

В организме человека чистый холестерин содержится в минимальных количествах и входит в состав липопротеидов. Эти соединения могут быть низкоплотными (так называемый плохой холестерин ЛПН) или высокоплотными (известный как хороший холестерин ЛПВ).

В данной статье вы сможете узнать, каким должен быть нормальный уровень холестерина в крови, а также разобраться в понятиях «хороший» и «плохой» холестерин.

Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина в крови для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормальные показатели общего холестерина варьируются в пределах 3,1-5,2 ммоль/л, однако акцент делается на соотношение между “хорошим” (ЛПВП) и “плохим” (ЛПНП) холестерином. Оптимальный уровень ЛПВП должен превышать 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин, в то время как уровень ЛПНП не должен превышать 3,0 ммоль/л. Врачи рекомендуют регулярные проверки, особенно для людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек способствуют поддержанию нормального уровня холестерина и снижению риска осложнений.

https://youtube.com/watch?v=WCdRneKB1XA

Холестерин: хороший, плохой, общий

О том, что повышенные уровни холестерина могут негативно сказаться на здоровье, говорят довольно часто. Поэтому у многих сложилось мнение, что чем ниже уровень холестерина, тем лучше. Однако для нормального функционирования организма это вещество играет важную роль. Поддержание холестерина в пределах нормы на протяжении всей жизни является необходимым.

Существует так называемый “плохой” и “хороший” холестерин. Низкоплотный холестерин (плохой) оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Он характеризуется низкой плотностью и связывается с определенными белками — апопротеинами. В результате формируются жиробелковые комплексы ЛПОНП. Когда уровень ЛПНП превышает норму, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Что такое ЛПОНП? Нормальные значения этого показателя и всю необходимую информацию можно получить у врача.

На сегодняшний день нормы ЛПНП для мужчин и женщин старше 50 лет, а также для более молодых людей определяются с помощью анализов на холестерин и выражаются различными лабораторными методами, с единицами измерения мг/дл или ммоль/л. Важно понимать, что уровень ЛПНП должен быть проанализирован специалистом, который при необходимости назначит лечение, если холестерин окажется повышенным. Для здоровых людей нормой считается уровень ниже 4 ммоль/л (160 мг/дл).

Если анализ крови показал повышенный уровень холестерина, следует обратиться к врачу за рекомендациями. Обычно в таких случаях пациенту назначают диету или медикаментозное лечение.

Вопрос о необходимости приема таблеток от холестерина остается спорным. Важно учитывать, что статины не устраняют причины, вызывающие повышение холестерина, такие как диабет, малоподвижный образ жизни и ожирение. Они лишь подавляют его выработку в организме, но могут вызывать множество побочных эффектов. Иногда кардиологи утверждают, что применение статинов может быть более опасным, чем повышенные уровни холестерина.

• У людей с ИБС, стенокардией, перенесших инсульт или инфаркт миокарда, уровень холестерина должен быть ниже 2,5 ммоль/л или 100 мг/дл.
• Тем, кто не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, но имеет более двух факторов риска, рекомендуется поддерживать уровень холестерина на уровне 3,3 ммоль/л или ниже 130 мг/дл.

Противоположностью плохому холестерину является “хороший” — ЛПВП холестерин. Что такое холестерин липопротеинов высокой плотности? Он незаменим для организма, так как собирает плохой холестерин со стенок сосудов и способствует его выведению в печень, где он разрушается. Многие задаются вопросом: если уровень ЛПВП понижен, что это значит? Это состояние опасно, так как атеросклероз может развиваться не только при повышенном уровне низкоплотного холестерина, но и при снижении ЛПВП. Если уровень ЛПВП повышен, следует проконсультироваться со специалистом.

Таким образом, наименее желаемая ситуация для взрослых — это сочетание повышенного уровня плохого холестерина и пониженного уровня хорошего. По статистике, примерно у 60% людей зрелого возраста наблюдается такое сочетание. Чем раньше удастся выявить эти показатели и правильно провести лечение, тем ниже риск развития серьезных заболеваний.

Хороший холестерин, в отличие от плохого, вырабатывается исключительно организмом, поэтому его уровень нельзя повысить только за счет определенных продуктов.

Нормы хорошего холестерина у женщин немного выше, чем у мужчин. Главная рекомендация по повышению его уровня заключается в регулярной физической активности, которая способствует его выработке. Даже простая зарядка каждый день может помочь не только повысить уровень ЛВП, но и снизить уровень плохого холестерина, поступающего с пищей.

Если человек употреблял пищу с высоким содержанием холестерина, для активизации его выведения необходимо обеспечить активную работу всех групп мышц.

Таким образом, тем, кто стремится восстановить норму ЛПНП и ЛПВП, следует:

• больше двигаться (особенно тем, кто перенес инфаркт или инсульт);
• заниматься зарядкой в умеренном режиме;
• практиковать интенсивные физические нагрузки (при отсутствии противопоказаний).

Также можно повысить уровень хорошего холестерина, приняв небольшую дозу алкоголя, но не более одного бокала сухого вина в день.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к подавлению синтеза холестерина.

Чтобы правильно интерпретировать результаты анализа крови, необходимо знать, какая норма холестерина для конкретного человека. Существует таблица норм холестерина для женщин по возрасту, из которой можно узнать, какая норма считается для женщин старше 50 лет и в молодом возрасте. Таким образом, пациент может самостоятельно определить, повышен ли у него холестерин, и обратиться к врачу, который поможет выяснить причины его отклонений. Врач назначит соответствующее лечение и диету.

• Нормальный уровень холестерина в крови для женщин и мужчин по ЛПВП, если состояние сердца и сосудов в порядке, составляет выше 1 ммоль/л или 39 мг/дл.
• У людей с ИБС, перенесших инсульт или инфаркт, этот показатель должен быть в пределах 1-1,5 ммоль/л или 40-60 мг/дл.

В процессе анализа также определяется общий уровень холестерина у мужчин и женщин, то есть соотношение хорошего и плохого холестерина. Общий холестерин в крови не должен превышать 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл.

Если у мужчин молодого возраста уровень холестерина даже немного превышен, это следует считать патологией. Существует таблица норм холестерина для мужчин по возрасту, по которой можно легко определить, какие показатели считаются нормальными в разном возрасте. Из этой таблицы можно узнать, какой уровень HDL-холестерина является оптимальным.

Тем не менее, чтобы точно определить, является ли уровень холестерина нормальным у мужчин и женщин, необходимо сдать анализ крови, который покажет содержание общего холестерина, а также другие показатели, такие как уровень сахара и др.

Даже если общий уровень холестерина значительно превышен, симптомы или признаки этого состояния могут отсутствовать. Человек может не подозревать о том, что у него забиты или сужены сосуды, пока не начнет испытывать боли в сердце или не произойдет инсульт или сердечный приступ.

Поэтому даже здоровым людям любого возраста важно регулярно сдавать анализы и следить за уровнем холестерина. Каждый человек должен также заниматься профилактикой повышения этих показателей, чтобы избежать развития атеросклероза и других серьезных заболеваний в будущем.

Кому необходимо контролировать содержание холестерина

Когда человек чувствует себя хорошо и не испытывает никаких неприятных симптомов, он обычно не задумывается о состоянии своих сосудов или необходимости проверки уровня холестерина в организме. Именно поэтому многие пациенты даже не подозревают о повышенном содержании этого вещества на начальных этапах.

Особенно важно регулярно контролировать уровень холестерина тем, кто страдает от гипертонии или имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также к группам риска, которым рекомендуется проходить регулярные анализы, относятся:

• курильщики;
• люди с гипертонией;
• лица с избыточным весом;
• пациенты с заболеваниями сердца и сосудов;
• те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• женщины после менопаузы;
• мужчины старше 40 лет;
• пожилые люди.

Если вам необходимо сдать анализ на холестерин, стоит проконсультироваться с врачом о том, как правильно это сделать. Уровень холестерина определяется с помощью биохимического анализа крови. Как проходит сдача анализа? Этот тест можно сделать в любой поликлинике, для чего из вены на локте берут около 5 мл крови. Тем, кто интересуется, как правильно подготовиться к анализу, следует помнить, что перед сдачей крови необходимо воздержаться от еды в течение 12 часов. Также рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок накануне анализа.

Кроме того, существует возможность провести тестирование в домашних условиях. Для этого используются одноразовые тест-полоски, которые легко применять. Портативные анализаторы предназначены для людей с сахарным диабетом и нарушениями липидного обмена.

Норма холестерина в крови — тема, вызывающая много обсуждений среди людей. Многие считают, что высокий уровень холестерина — это прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, и стараются следить за своим питанием, избегая жирной пищи. Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты утверждают, что холестерин необходим для нормального функционирования организма, так как он участвует в производстве гормонов и витаминов.

Мнения разделяются и среди врачей: одни настаивают на строгом контроле уровня холестерина, другие считают, что важно обращать внимание на соотношение липопротеинов низкой и высокой плотности. Люди делятся своими историями о том, как изменение образа жизни помогло им нормализовать уровень холестерина, в то время как другие сталкиваются с генетическими предрасположенностями. В конечном итоге, важно помнить, что индивидуальный подход и регулярные медицинские обследования играют ключевую роль в поддержании здоровья.

https://youtube.com/watch?v=hQNA_s5pgyk

Как расшифровать анализ крови

Узнать, повышен ли уровень общего холестерина, можно, сдав анализ крови в медицинской лаборатории. Если результаты покажут повышенный уровень холестерина, врач объяснит, что это означает, как действовать и какие методы лечения применить. Тем не менее, расшифровать результаты анализов можно и самостоятельно. Для этого важно понимать, что биохимический анализ крови включает три ключевых показателя: уровень ЛПНП, уровень ЛПВП и общий холестерин.

Липидограмма – это комплексное исследование, которое позволяет оценить липидный обмен в организме. Оно помогает определить, как протекает обмен липидов и рассчитать риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Корректная интерпретация липидограммы крови имеет большое значение для оценки необходимости назначения статинов и их суточной дозы. Статины – это препараты, которые могут вызывать множество побочных эффектов, и их стоимость зачастую высока. Поэтому, учитывая, что такое липидограмма, этот анализ помогает понять состав крови пациента и назначить наиболее подходящее лечение.

Общий холестерин сам по себе не позволяет точно оценить вероятность развития атеросклероза у пациента. Если уровень общего холестерина повышен, то для оценки ситуации необходимо рассмотреть полный спектр диагностических показателей. В этом контексте выделяются следующие параметры:

• ЛПВП (альфа-холестерин) – определяет, повышены или понижены липопротеиды высокой плотности. Эти вещества играют защитную роль, предотвращая развитие атеросклероза.
• ЛПНП – уровень липопротеинов низкой плотности. Чем выше этот показатель, тем активнее развивается атеросклероз.
• ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности, которые транспортируют экзогенные липиды в плазме. Они синтезируются печенью и являются основным предшественником ЛПНП, участвуя в образовании атеросклеротических бляшек.
• Триглицериды – это сложные эфиры высших жирных кислот и глицерина, представляющие собой транспортную форму жиров. Их повышенное содержание также увеличивает риск атеросклероза.

Нормальные значения холестерина зависят от возраста и могут различаться у мужчин и женщин. Важно понимать, что точного значения, обозначающего норму холестерина, не существует. Существуют лишь рекомендации по его оптимальным уровням. Если же показатели выходят за пределы рекомендованного диапазона, это может указывать на наличие заболевания.

Тем, кто собирается сдать анализ, следует помнить, что в процессе тестирования могут возникать определенные погрешности. Исследования показывают, что в 75% лабораторий страны допускаются такие ошибки. Что делать, если вы хотите получить максимально точный результат? Лучше всего проводить анализы в сертифицированных лабораториях, таких как ВЦС («Инвитро» и другие).

Норма холестерина у женщин

• Нормальный уровень общего холестерина у женщин составляет: 3,6 — 5,2 ммоль/л;
• Умеренно повышенный холестерин: 5,2 — 6,19 ммоль/л;
• Значительно повышенный холестерин: более 6,19 ммоль/л.
• Уровень ЛПНП: нормальный – 3,5 ммоль/л, повышенный – от 4,0 ммоль/л.
• Уровень ЛПВП: нормальный – 0,9-1,9 ммоль/л, уровень ниже 0,78 ммоль/л считается опасным для здоровья.

https://youtube.com/watch?v=AebZwb9Ow0M

Норма холестерина у мужчин

• Нормальный уровень общего холестерина у мужчин составляет: 3,6 — 5,2 ммоль/л;
• Холестерин низкой плотности (ЛПНП): нормальные значения – 2,25 — 4,82 ммоль/л;
• Холестерин высокой плотности (ЛПВП): нормальные значения – 0,7 — 1,7 ммоль/л.

Триглицериды

Триглицериды представляют собой особый вид жиров, которые находятся в крови человека. Они служат основным источником энергии и являются наиболее распространенным типом жиров в организме. Для определения уровня триглицеридов проводится развернутый анализ крови. Если их количество находится в пределах нормы, эти жиры оказывают положительное влияние на здоровье.

Чаще всего уровень триглицеридов в крови повышается у людей, которые потребляют больше калорий, чем расходуют. При этом высокие значения триглицеридов часто сопровождаются так называемым метаболическим синдромом, который характеризуется повышенным артериальным давлением, высоким уровнем сахара в крови, низким содержанием полезного холестерина и избытком жира в области талии. Это состояние увеличивает риск развития диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальный уровень триглицеридов составляет 150 мг/дл. У женщин, как и у мужчин, уровень считается повышенным, если он превышает 200 мг/дл. Однако значения до 400 мг/дл считаются допустимыми. Уровень от 400 до 1000 мг/дл считается высоким, а свыше 1000 мг/дл – очень высоким.

Если уровень триглицеридов снижен, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причины. Пониженные значения могут наблюдаться при заболеваниях легких, гипертиреозе, инсульте, поражении паренхимы, миастении, а также при приеме витамина С и других факторов.

Что такое коэффициент атерогенности?

Многих интересует, что представляет собой коэффициент атерогенности в биохимическом анализе крови. Этот коэффициент отражает соотношение между хорошим холестерином и общим холестерином. Он является наиболее точным индикатором состояния липидного обмена в организме, а также служит для оценки риска развития атеросклероза и других заболеваний. Для вычисления индекса атерогенности необходимо от общего холестерина отнять уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), а затем полученную разницу разделить на ЛПВП.

Нормальные значения этого показателя для женщин и мужчин следующие:

• 2-2,8 – для молодых людей до 30 лет;
• 3-3,5 – для людей старше 30 лет, не имеющих признаков атеросклероза;
• от 4 – для тех, кто страдает ишемической болезнью сердца (ИБС).

Если коэффициент атерогенности ниже нормы, это не должно вызывать беспокойства. Наоборот, пониженный коэффициент указывает на низкий риск атеросклероза.

Однако важно обратить внимание на состояние пациента, если коэффициент атерогенности повышен. Что это означает и какие действия предпринять в таком случае, объяснит специалист. Повышение коэффициента связано с увеличением уровня плохого холестерина в организме. Что делать в этой ситуации? Прежде всего, следует обратиться к квалифицированному врачу, который сможет адекватно оценить индекс атерогенности. Только специалист сможет четко интерпретировать и объяснить результаты.

Атерогенность является ключевым показателем, позволяющим отслеживать эффективность лечения гиперхолестеринемии. Необходимо стремиться к восстановлению нормальных уровней липопротеидов. Важно не только снизить общий холестерин, но и повысить уровень липопротеидов высокой плотности. Поэтому расшифровка липидного спектра крови должна учитывать уровень липопротеидов, нормы которых различаются для женщин и мужчин, как уже упоминалось, при оценке состояния пациента.

Другие исследования при повышенном холестерине

При наличии риска атеросклероза важно учитывать не только уровень липопротеидов в крови, но и другие ключевые показатели, включая норму протромбинового индекса (ПТИ) у мужчин и женщин. ПТИ является одним из основных элементов коагулограммы, которая анализирует состояние системы свертываемости крови.

В современной медицине также используется более надежный показатель – международное нормализованное отношение (МНО). Повышенные значения МНО могут указывать на риск возникновения кровотечений. Если уровень МНО выше нормы, специалист сможет подробно объяснить, что это означает.

Кроме того, врач может рекомендовать провести анализ на свободный тироксин (СТ4), который вырабатывается щитовидной железой. Этот гормон играет важную роль в снижении уровня холестерина в крови.

Также важно определить уровень гемоглобина (HGB), так как при высоком холестерине его показатели могут быть значительно увеличены, что повышает риск инфаркта, инсульта, тромбоза и других заболеваний. Нормальные значения гемоглобина можно уточнить у медицинского специалиста.

При необходимости у пациентов с повышенным уровнем холестерина могут быть исследованы и другие показатели и маркеры, такие как HE4 и другие.

Что делать для нормализации холестерина?

Многие люди, получив результаты своих анализов и узнав, что уровень холестерина составляет 7 или 8, не знают, что делать дальше. Важно помнить, что расшифровка клинического анализа крови должна проводиться квалифицированным специалистом, чьим рекомендациям следует следовать. Если уровень липопротеидов низкой плотности повышен, врач должен объяснить, что это означает. Аналогично, если наблюдается пониженный уровень холестерина, стоит обратиться за разъяснениями к специалисту.

В большинстве случаев крайне важно придерживаться диеты при повышенном холестерине как для мужчин, так и для женщин. Разобраться в ее принципах несложно. Главное — избегать продуктов, содержащих насыщенные жиры и опасный пищевой холестерин. Вот несколько ключевых рекомендаций:

• значительно сократить потребление животных жиров;
• уменьшить порции жирного мяса и снимать кожу с птицы перед приготовлением;
• ограничить использование сливочного масла, майонеза и сметаны с высоким содержанием жира;
• отдавать предпочтение вареным блюдам вместо жареных;
• яйца можно есть, но в умеренных количествах;
• в рационе должно быть много полезной клетчатки (яблоки, свекла, бобовые, морковь, капуста, киви и др.);
• полезно включать в меню растительные масла и рыбу.

Если уровень холестерина повышен во время беременности, крайне важно строго следовать рекомендациям врача, который подскажет, какая диета будет наиболее подходящей в данной ситуации.

Если в анализах указано, что уровень холестерина составляет 6,6 или 9, пациенту следует обратиться к специалисту. Врач, скорее всего, назначит лечение, основываясь на индивидуальных показателях пациента.

Необходимо помнить, что нормальный уровень холестерина — это залог здоровья ваших сосудов и сердца, и важно предпринимать все возможные меры для улучшения этих показателей.

Нормальный обмен жиров наблюдается, если показатели близки к следующим значениям:

Влияние питания на уровень холестерина

Питание играет ключевую роль в формировании уровня холестерина в крови. Холестерин — это жироподобное вещество, которое необходимо организму для синтеза клеточных мембран, гормонов и витамина D. Однако его избыток может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые. Поэтому важно понимать, как различные продукты влияют на уровень холестерина.

Существует два основных типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые “плохим” холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), известные как “хороший” холестерин. Питание может способствовать увеличению уровня ЛПНП и снижению уровня ЛПВП, что в свою очередь повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, богатые насыщенными жирами, такие как красное мясо, сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, могут повышать уровень ЛПНП в крови. Исследования показывают, что замена насыщенных жиров на ненасыщенные, содержащиеся в растительных маслах, орехах и рыбе, может помочь снизить уровень “плохого” холестерина.

Кроме того, трансжиры, которые часто встречаются в обработанных и жареных продуктах, также способствуют повышению уровня ЛПНП и снижению ЛПВП. Поэтому рекомендуется ограничить потребление таких продуктов, как фастфуд, выпечка и маргарины.

С другой стороны, употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, может помочь снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, ячмене, яблоках и цитрусовых, связывается с холестерином в кишечнике и способствует его выведению из организма.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (особенно в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия), также способствуют повышению уровня ЛПВП и снижению уровня ЛПНП. Регулярное употребление рыбы может быть полезным для поддержания здорового уровня холестерина.

Важно отметить, что не только типы жиров, но и общее количество потребляемых калорий также влияют на уровень холестерина. Избыточное потребление калорий может привести к увеличению веса, что, в свою очередь, может повысить уровень холестерина. Поэтому сбалансированное питание и контроль порций играют важную роль в поддержании нормального уровня холестерина.

В заключение, правильное питание является важным фактором в управлении уровнем холестерина в крови. Снижение потребления насыщенных и трансжиров, увеличение потребления клетчатки и омега-3 жирных кислот, а также контроль калорийности рациона могут значительно улучшить липидный профиль и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вопрос-ответ

Каковы основные факторы, влияющие на уровень холестерина в крови?

На уровень холестерина в крови влияют несколько факторов, включая генетическую предрасположенность, диету, физическую активность, возраст и пол. Питание с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров может повышать уровень LDL (плохого) холестерина, в то время как регулярные физические нагрузки и употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, могут способствовать повышению HDL (хорошего) холестерина.

Как часто нужно проверять уровень холестерина?

Рекомендуется проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет для взрослых старше 20 лет. Однако, если у вас есть факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе, диабет или высокое кровяное давление, врач может порекомендовать более частые проверки.

Что делать, если уровень холестерина выше нормы?

Если уровень холестерина выше нормы, важно обратиться к врачу для оценки состояния здоровья и разработки плана лечения. Это может включать изменения в образе жизни, такие как улучшение диеты, увеличение физической активности и, в некоторых случаях, назначение медикаментов для снижения уровня холестерина.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или другие факторы риска.

СОВЕТ №2

Соблюдайте сбалансированную диету. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи, и уменьшите количество насыщенных и трансжиров в рационе.

СОВЕТ №3

Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. Стремитесь к минимуму 150 минутам умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.